Скиньте мне работающую программу на массу. Мне нужна правильная составленная программа. Заранее спасибо.

Они все работающие!! ! Если написаны не самостоятельно малолетками. На 70% успех от питания зависит, а не от программы.

• 1.Ноги
• 2.Спина Дельты
• 3.Грудь Руки

Вот сам Комплекс упражнений:

А) НОГИ
• 1.Римский стул 4 подхода Х максимальное количество повторений
• 2.Присидания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
• 3.Жим ногами лежа 3Х10 (рабочие)
• «Мертвая тяга» на прямых ногах
• Сгибание ног лежа 1Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
• 6.Подьемы на носки стоя 1Х20 (разминка) +3Х10 (рабочие)
Б) СПИНА ДЕЛЬТЫ
• 1.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х6-10
• 2.Тяга Т-грифа или штанги в наклоне 4Х6-10
• 3.Тяга гантели одной рукой 2-3Х6-10
• 4.«классический» жим штанги стоя 2Х15 (разминка) +3Х6-10
• 5.Махи гантелями стоя 1Х20 + 3Х6-10
• 6.Махи гантелей в наклоне 3Х6-10

В) ГРУДЬ РУКИ
• 1.Жим штанги лежа 2×15 (разминка) + 3×6-10
• 2.Жим гантелей лежа на наклонной скамье 4×6-10
• 3.Разводка гантелей лежа 3Х8-10
• 4.Подьем штанги на бицепс 1×15 (разминка) +4×6-10
• 5...Брусья 4×6-10
• 6.французский жим штанги лежа 4×6-10

Заочно тебе никто работающую программу не даст. Ее может составить только ты сам или твой тренер (если он порядочный человек) . Ну сам посуди: кто знает твой вес, рост, возраст, чем ты занимался, сложение тела, твое время, твое оснащение, твои финансовые возможности для питания и спортпринадлежностей и еще масса вопросов. Пошарь в интернете. Роберт Мак Стюарт. Думай: FIT4LIFE>RU; Я люблю спорт: много чего есть. читай и думай, а уж потом задавай программу под свои понятия. А может и сам составишь лучше заказанной.

Гейнер попей, говорят оочень бысро массу наберешь. Но я сам не пью, у меня негативное отношение ко всем протеинам, гейнерам и сывороткам. Тебе решать)