Вешу я 60 кг рост не знаю спрашивал про базовые упражнения в прошлом вопросе теперь нашел программу включающую в себя базовые упр
1 д )Грудь, трицепс
Жим штанги широким хватом лежа на горизонтальной скамье
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье (30 градусов)
Разведение гантелей на горизонтальной скамье
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье (узким хватом)
Французский жим сидя
Подъемы коленей в висе
д3) Спина, бицепс
Подтягивания
Тяга штанги в наклоне
Подтягивания обратным хватом
Становая тяга
Подъем штанги на бицепс
Подъём гантелей на бицепс сидя
Гиперэкстензия на скамье
5д) Плечи, ноги
Тренировка на беговой дорожке
Приседания со штангой
Приседания со штангой с узкой постановкой стоп
Подъем на носки со штангой сидя
Жим штанги сидя
Жим штанги из-за головы стоя
Разведение гантелей в стороны стоя
что здесь лишнее и что на что заменить
Занятия спортом
Оцените программу на массу
лишнее-Жим с гантелями лежа на наклонной скамье-заменить на штангу, Приседания со штангой с узкой постановкой стоп-замени на жимы ногами, Жим штанги сидя ИЛИ Жим штанги из-за головы стоя. Разведение гантелей в стороны стоя заменить на тягу к подбородку! самое главное тяжелые упражнения вначале-Становая первой, присед, жим. и самое Лишнее в программе на массу-БЕГ
становую первой, подтягивания обратным хватом это вообще на бицепс, пока спину не закончишь на бицепс не перескакивай !
на грудь 3 упражнения много, оставь в одну неделю гантели на наклонной и разводку, вторую неделю-жим штанги на наклонной и бабочку например, не жми горизонтально штангу, нафиг не надо раскачивать низ грудей.
Фр жим сидя не делай, делай лежа.
Становую и тягу шт в наклоне не делай вместе, тяжелые упражнения, лучше неделю одно, неделю другое.
Бицепс после спины подтягивания и что то еще одно, я бы выбрал Подъем штанги на бицепс, и больше не надо на бицепс, 3 упражнение лишнее.
жимов штанги много, оставь армейский, не жми из за головы, травмоопасно, да и смысла в 2 жимах нет в один день. Жим стоя, разведение гантель на ср дельту и на заднию делай что-нибудь.
Приседа много. Какие постановки стоп еще. делай обычный присед, разгибание, жим, Бицепс бедра остался у тебя не у дел как то. И икры делай первым номером
Фр жим сидя не делай, делай лежа.
Становую и тягу шт в наклоне не делай вместе, тяжелые упражнения, лучше неделю одно, неделю другое.
Бицепс после спины подтягивания и что то еще одно, я бы выбрал Подъем штанги на бицепс, и больше не надо на бицепс, 3 упражнение лишнее.
жимов штанги много, оставь армейский, не жми из за головы, травмоопасно, да и смысла в 2 жимах нет в один день. Жим стоя, разведение гантель на ср дельту и на заднию делай что-нибудь.
Приседа много. Какие постановки стоп еще. делай обычный присед, разгибание, жим, Бицепс бедра остался у тебя не у дел как то. И икры делай первым номером
Настя Уколова
2 700
Похожие вопросы
- оцените программу на массу)) ) занимаюсь 1,5 года) рост 177 вес 66 кг) 19 лет)
- Оцените программу на массу
- Оцените программу для массы?? Тренер написал
- Оцените программу на массу
- Оцените программу на массу . Заранее спасибо за совет .
- оцените программу на массу в тренажёрном зале.
- оцените программу на массу(на курсе)!
- Оцените программу для набора массы, что добавить, что удалить?
- Здравствуйте. Оцените пожалуйста, программу на массу на 4 дня. Большое спасибо за помощь, за совет.
- Здравствуйте.Оцените пожалуйста программу на массу, на 4 дня.Большое спасибо за помощь,за совет.
штангу это жим обратным хватом ?? Жим штанги сидя ИЛИ Жим штанги из-за головы стоя. тут не понял что на что а в остальном спасибо