Здравствуйте. Оцените пожалуйста, программу на массу на 4 дня. Большое спасибо за помощь, за совет.

Тренера нет у нас в качалке, так что нескем посоветоваться... Программу составил сам. Подкоректируете пожалуйста.

Понедельник. ГРУДЬ БИЦЕПС!
Жим лежа 4 по 8-10 раз.
Жим штанги под углом 4 по 8-10 раз.
Разводка гантелей лежа 4 по 10-12.
Жим лежа узким хватом 4 по 8-10.
Французский жим лежа -4 по 8-10.

Среда. СПИНА БИЦЕПС!
Становая тяга 4 по 8-10
Тяга верхнего блока перед собой 5 по 8-10
Тяга штанги в наклоне 4 по 8-10
Подъём штанги на бицепс 4 по 8-10
Скамья Скотта 4 по 8-10

Пятница. плечи ноги ПЛЕЧИ НОГИ И ГРУДЬ! (На грудь буду делать только жим лежа, так как грудь отстает) .
Приседания со штангой 4 по 10-12
Разгибания ног в тренажере 4 по 10-12
Жим штанги с груди сидя 4 по 8-10
Протяжка штанги к груди 4 по 8-10
Жим лежа 4 по 8-10 раз.

Суботта. СПИНА БИЦЕПС! (Думаю 2 раза в неделю прокачивать спину) .
Становая тяга 4 по 8-10
Тяга верхнего блока перед собой 5 по 8-10
Тяга штанги в наклоне 4 по 8-10
Подъём штанги на бицепс 4 по 8-10
Скамья Скотта 4 по 8-10.

Раньше занимался 3 раза в неделю, щас решил 4 раза, так как временно безработный... ничего не делаю целыми днями отдыхаю! )