оцените эту программу для массы?)))

1 день Грудь Плечи
1 Жим со штангой лежа 4 х 12
2 Жим со штангой на скамье 45 градусов 4 х 10
3 Разводка гантели лежа 4 х 12
4 Жим штанги из-за головы сидя 4 х 12
5 Жим гантели сидя 4 х 10
6 Разводка в наклоне с гантелями 4 х 10

2 день Ноги
1 Приседание со штангой 4 х 8
2 Выпады со штангой 3 х 10
3 Жим ногами 4 х 15
4 Сгибание ног сидя 4 х 8
5 Становая тяга на прямых ногах 4 х 8
6 Голень Подъем на носки стоя 4 х 12

3 День Спина Бицепс трицепс
1 Становая тяга 3 х 12
2 Тяга штанги в наклоне 3 х 12
3 Тяга гантели в наклоне 3 х 10
4 Тяга вернего блока 4 х 12
5 Шраги со штангой или гантелями 5 х 10
6 Подъем штанги на бицепс стоя 4 х 12
7 Переменные подъемы с гантелями сидя 3 х 10
8 Молоты 3 х 10
9 В скамья скотта 3 х 10
10 Концентрированные подъемы гантелями 4 х 8
11 отимание на брусях 3 х 15
12 фр,жим с гантелью 3 х 10