мне 38 лет, склонен к полноте+

Железо Вам тут ни к чему, но Ваша цель находится совсем рядом, а именно - в том же фитнес-клубе :)

Вам необходимо заняться кардио нагрузками - беговая дорожка (лучше не нужно, если вес большой, т. к. травматично для коленных суставов, максимум - ходить на ней, но не бегать) , велотренажер, эллипсоид. Эллипс из этих трех самый предпочтительный в Вашем случае.

Вам необходимо 3 раза в неделю давать себе кардио нагрузку в течении 45-50 минут. Меньше будет не так эффективно (а менее 30 минут - вообще не эффективно) , а больше - не нужно. Необходимо держать во время тренировки Ваш целевой пульс. Для сжигания жира, согласно Вашему возрасту, это примерно от 110 ударов в минуту до 127 ударов. Т. е. было бы очень здорово, если бы Вы всю тренировку держали пульс в районе 118-120 ударов. Только в этом промежутке будет происходить эффективное окисление жировой ткани. Все, что меньше - впустую, а больше - уже тренировка сердечно-сосудистой системы.

Большинство современных тренажеров оснащены датчиками измерения пульса, так что проблем у Вас с этим не будет.

Первые 7-8 минут тренировки пульс может быть меньше, пока Вы не разогреетесь.

Ну и + к этим замечательных упражнениям Вам необходима, конечно же, диета. Это важный момент. Насиловать себя сразу не нужно, т. к. принцип маятника никто не отменял (либо все, либо ничего. Все это ведет к тому, что бросить занятия хочется с удвоенной силой) . Просто начать с того, что снизить немного общую калорийность, убрать сладкое и мучное. Ведь все это на самом деле - излишки, без них Вам будет только лучше и здоровье поправите. Старайтесь принимать углеводы в первой половине дня (основную часть) , а во второй половине переходить преимущественно на белковую пищу. Следите за жирностью продуктов.

Когда втянитесь, то будет намного проще и это станет для вас все плевым делом, образом жизни.

Это все довольно общее, но представление у Вас должно сложиться.

PS: Железо в борьбе с лишним весом Вам сейчас не поможет. Если раньше не занимались, то поберегите сердечко, начните с кардио. Когда окрепните, то можно добавлять и другие нагрузки. Но худеть от них эффективно не получится.

Успехов!!!

не есть жирного и мучного.
ну и купить абонемент в фитнес-клуб

жрать тока растительную пищю
чаще заниматся физическими нагрузками

тут все берется в бой и бег и тражерка и плавание

чтобы скинуть вес это лутше всего начать бегать либо записать вкачалку где есть беговая дорожка качатся и в конце трени бегать будите худеть и укреплять мышцы

Иди на бокс или борьбу. Драться научишься+похудеешь

в тренажерный зал) к тренеру и пусть он вам посоветует программу!!

В тренажёрный зал!

иди бегай и в тренажорный зал