Занятия от полноты

1-й день:

завтрак: молоко или кефир – 1 стакан;
второй завтрак – рисовая каша (200 г)
обед – отварная говядина (150 г);
полдник – овощной салатик (200 г);
ужин – овощной салатик (200 г);
перед сном – стакан яблочного сока.
2-й:

завтрак – несладкий чай или кофе;
второй завтрак – обезжиренный творог (100 г);
обед – курица (150 г), овощной салат, заправленный оливковым маслом;
полдник – рис (100 г), ? яблока;
ужин – салат из помидоров (200 г);
перед сном – стакан томатного сока.
3-й:

завтрак – чай или кофе;
второй завтрак – отварная говядина (100 г);
обед – отварная рыба (150 г), рис (100 г);
полдник – ? яблока;
ужин – салат из капусты, зеленого горошка и лука (150 г);
перед сном – стакан яблочного сока.
4-й:

завтрак – кофе или чай;
второй завтрак – отварная говядина или курица (100 г);
обед – овощной суп с ломтиком черного хлеба;
полдник – рис (150 г);
ужин – отварное мясо (100 г), салат из овощей;
перед сном – стакан яблочного сока.
5-й:

завтрак – молоко или кефир – 1 стакан, сухарик;
второй завтрак – морковный салат (100 г);
обед – отварная рыба (150 г), вареный картофель (2 шт.);
полдник – овощной салат (150 г);
ужин – вареная баранина (нежирная) — 100 г0
перед сном – стакан чая или кефир.
6-й:

завтрак – чай или кофе;
второй завтрак – яйцо – 1, сухарики — 2;
обед – отварное мясо (100 г) и рис (100 г);
полдник – 1 яблочко или 2 киви;
ужин – вареная рыба (100 г) и рис (100 г);
перед сном – стакан апельсинового сока.
7-й:

на завтрак — несладкий кофе или чай;
второй завтрак – ломтик хлеба с сосиской;
обед – овощной салат (150 г) и рис (100 г);
полдник – из капусты и зеленого горошка (100 г);
ужин – отварная баранина или курица (200 г);
перед сном – стакан чая или кефир.
Потери веса на таком рационе составляют до 5 кг в неделю.

отличная диета, но можно придерживаться не более двух недель, результат 10-15 кг за 2 недели, если уж слишком избыточный вес

а из занятий лучше всего бег трусцой, по утрам или по вечерам

кардиотренировки типа бега и низкокалорийная диета!

Правильное питание и кардио-нагрузки.

Кардио+настроеная диета

Ограничить быстрые углеводы и увеличить занятия

силовые и диета))