Занятия в домашних условиях

Вобщем занятия есть,заниматся буду 3 раза в ниделю,понидельник,среда,пятница,только вот вопрос к вам,как мне распределить занятия,делать все упражнения эти 3 дня,или же распределить понидельник руки,среда ноги-пресс,пятница опять руки и сколько раз заниматся в день 1 или 2?может вы мне подскажите какое нибуть еще упражнение и еще подкинете свой график,помогите пожалуйста =) Напишите какие занятия в какие дни выполнять или можно все вместе и подскажите с питанием как кушать вовремя тренеровок без пакупания каких либо добавок простая еда,что кушать,что ненада итп. Вобщем вот мои занятия: Отжимания 3 подхода по 15 раз руки держать узко Отжимания также только руки поставить широко Качать пресс,работа локтями левым правым по очередности доставая до колена таже 3x15 Лёжа на животе поднимать левую ногу правую руку и менять положение также 3x15 Лёжа на спине взять 2 гантели в руки и делать разводы по сторонам качать грудь Качать бицепс стоять ровно гантели внизу поднимать с разворотом до груди также 3x15 Трицепс поставить над головой локти ровно чтоб не двигались и опускать руки за голову также 3x15 Приседания с гантелями 3x15 Садимся на кресло ставим гантелю на носок и разгибаем колено 3x15 и аналогично другую ногу Бирём стол 2 гантели и раскачками снизу вверх нижним хватом качаем запястье,кисти рук Делаем также только верхним хватом,желательно не гантелями а штангой но,что есть. Не знаю все или не все написал может чо подзабыл,гантельки у меня по 10кг я думаю для начала хватит потом может чо еще подкуплю,может чо вы подскажите буду очень рад любому коменту.