Занятие спортом в домашних условиях

Если упор на подручные средства, то надо сделать отягощение. Например, ёмкость с водой, минимум 50 кг, или лучше 2. Из пластиковых бутылок можно сделать штангу. Дома нельзя грохать, чтобы не проломить пол, и соседи ещё. Мешок картошки подойдёт, если есть. Песок, если есть. Не знаю, крупу какую-нибудь, пшёнку, килограмм 50 - в мешок. И всё: поднимать, приседать. 2-3 раза в неделю. Чтобы накачаться, в приседах должны быть веса от 100 кг.
Схема:
понедельник
разминка: 30 приседаний
становая тяга мешка с крупой (30 кг) - 8 раз, 1 сет
становая тяга мешка с крупой (50 кг) - 6 раз, 4 сета
подъёмы мешка с крупой (30 кг) над головой - 8 раз, 3 сета

среда
разминка: (выше)
отжимания от пола - 10 раз
отжимания с мешком (30 кг) на спине - 6 раз, 4 сета

пятница
разминка
приседания с мешком (30 кг) - 10 раз
приседания с мешком (50 кг) - 8 раз
приседания с мешком (50+30 кг) - 6 раз

есть жирок и вместо того чтобы его сжечь ты хочешь накачатся-нарастить массу но без ничего!? так Не бывает! похудеть кардиотренировки типа бега не менее получаса и диета. накачатся силовые упражнения со снарядами-штангой гантелями тренажерами и др

в выходные за город

щас зима, по вечерам лучше выходите-выезжайте на лыжню и катайте. Активный кислород, комплексная нагрузка с сильной кардиосоставляющей, то есть сугубое жиросжигание!

можно лежать на диване и при этом худеть . дело не в спорте, А в дефиците калорий .

пешком иди работа дом - дом работа!!!

вы можете ходить в зал после работы
там можно нанять тренера который и поможет
думаю деньги не проблема для вас
если жаба душит то можно дома заниматься и бегать
но программу расписывать долго и не бесплатно

пешком ходи по часу в день. Как придешь в форму потом покупай гантели и еще силовые делай с утра.

На самом деле избавиться от жира качаясь не возможно, для этого нужен дефитиц калорий, простите но такова жизнь, ничего просто не бывает. Советую перестать употреблять сахар и кушать сложные углеводы, если вы живете в России, то используйте гречку, не кушайте рис так как в Рашке он ужасен, лучше уж сгущенку поешьте, будет не хуже, но хоть вкуснее. Накачаться делая 500 приседаний 500 пресса-это бред, от такой нагрузки ваш организм наоборот будет избавляться от мышц, так-как будет поступать избыточное закисление мышц, купите в магазине 10-и кг-е баклахи наливайте в них воду, попросите кого-нибудь ставить вам их на спину и отжимайтесь 12 раз по 4 подхода, будет лучше чем делать 500 раз. Удачи

Емае да у тебя целый вечер свободен, запишись на самбо или близкое что то по духу! А так 500 отжиманий, 500 приседаний, 500 пресс, ну и кросс км 3-5