Занятия спортом

Занятие спортом в домашних условиях

Всем привет! Я хотел бы попросить помощи в составе плана занятия спортом в домашних условиях. Я посмотрел много роликов на Youtube,но не смог составить хороший и сбалансированный план подготовки. В моём распоряжении есть гиря 9 кг, штанга с дисками 2 по 10 кг, 2 по 5 кг и 2 по 2.5 кг, турник. Я хочу попросить вас помочь мне составить программу. Я астматик и хотел бы ещё сделать свою дыхалку чуть лучше, да и красивое и сильное тело хочется сделать, чтобы не только руки были сильные, а ноги, пресс, руки, спина и т. д. Но как и говорил, план подготовки я не смог сделать. Мог бы начать ходить куда-нибудь, но, к сожалению, денежные средства не позволяют. Я сильно замотивирован и готов усердно заниматься. Буду признателен, если кто-нибудь поможет.
Rahman Umudov
Rahman Umudov
469
Добрый совет: займитесь боксом https://www.youtube.com/watch?v=xOlbaqURfgQ - это основа, а железо 1-2 раза в неделю для разнообразия будет достаточно (жим стоя или сидя, тяга в наклоне, присед, подъём на бицепс + посмотрите упражнения боксеров с железом). Успехов!
Алёна Справцева
Алёна Справцева
3 383
Лучший ответ
и в чем сложность? новичку фулбади-все тело на одной трени через день. через полгода год- стандарный сплит
Николай Карпов
Николай Карпов
73 582
Обратите внимание на кроссфит!
Это атлетика, кардио и гимнастика в одном флаконе.
https://cross.expert/
Можете подобрать любой интересный комплекс упражнений и выполнять его.
Жунусова Майгуль
Жунусова Майгуль
53 468
Посмотрите приложение для смартфона Тренировки для лома или подобные. Можете так же почитать Систему строительства тела Джо Вейдера там есть программы.
АС
Александр Ступин
21 747
СПЛИТ через день:
1.Спина-Бицепс-Трапеция
2.Грудные-Плечи-Трицепс
3.Ноги-Голени-Пресс-Поясница

СПИНА-БИЦЕПС-ТРАПЕЦИЯ
1.Подтягивания широким хватом (используй блины от штанги или гирю как дополнительный вес, если выполняешь более 10 повторений)
2.Подтягивания узким обратным хватом (тоже самое доп. вес)
3.Тяга штанги в наклоне
4.Сгибания рук со штангой стоя
5.Разводка с блинами от штанги / Протяжка со штангой

ГРУДНЫЕ-ПЛЕЧИ-ТРИЦЕПС
1.Жим штанги стоя
2.Отжимания от пола
3.Отжимания от пола узким хватом
4.Разгибания рук со штангой лежа
5.Подьемы штанги перед собой

НОГИ-ГОЛЕНИ-ПРЕСС-ПОЯСНИЦА
1.Фронтальные приседания со штангой
2.Наклоны со штангой стоя
3.Подьемы ног в висе на перекладине
4.Подьемы в лодочку лежа +Скручивания лежа (супер сетом)
5.Подьемы на носки стоя со штангой

Во всех упражнениях выполняй от 3 и более подходов (по самочувствию). Между подходами отдых минимум 2 минуты, если требуется можно и больше. Все упражнения на максимум. Если делаешь более 10 раз, по возможности используй дополнительные веса, или более сложные формы.

Для дыхания делай кардио (бег и плавание лучше всего) в дни отдыха от силовых. Так же рекомендую дыхательные практики.
Евгений Волосников
Евгений Волосников
3 333

Похожие вопросы