Итак - какова цель?...1. Это снизить количество подкожного жира. Сами мышцы в хорошем состоянии, но подкожный жир нуждается в корректировке серьезной.
2. Улучшить гибкость тела. Гибкость связок.
3. Улучшить пищеварение. Меня интересует такие вещи (без шуток) как клизма или кружка эсморха - насколько данные процедуры могут улучшить обменные процессы в организме?
4. Ускорить обмен веществ.
Мой вариант. Конечно стоит заниматься спортом. ..но какие именно нагрузки необходимы? Кардио? Но если подвергать свое тело аэробным нагрузкам - то мышечная масса растет медленнее, чем при анаэробной. А только при наборе мышечной массы будет уходить больше энергии. То есть необходимо сочетание кардио и силовых нагрузок. Тогда возникает вопрос - в какой пропорции? Чего больше - чего меньше в связи с теми целями, которые я описал выше.
Очень много пишут про "спортивное питание". Стоит ли употреблять Л-карнитин, креатин и т.д. Будут ли результаты идентичны без употребления данных биодобавок?
Занятия спортом
Уважаемые спортивные врачи. Хотелось бы посоветоваться по поводу питания и физ нагрузок. Спасибо заранее....
Любовь Шагиева
434
1. Сократите количество потребляемых углеводов за счет увеличения потребляемого белка. Силовые тренировки раза 3 в неделю + дополните кардионагрузкой тоже раза 3 (беговая дорожка, эллипс и тд. ) по схеме - разминка 5 мин, далее чередование темпа с чередованием угла наклона (должно получиться примерно так: 2 мин умеренно быстрый темп, 2 мин быстрый темп, 1 мин бег и по второму кругу) , в конце 5 минутная заминка. Продолжительность кардиотренировки - не менее 40 мин. Продолжительность силовой также не менее 40 мин. Не забывайте делать растяжку прорабатываемых групп мышц перед силовой.
Один день обязательно должен быть выходным от силовых и кардио нагрузок. Желательно не совмещать в 1 день 2 тренировки.
Как только добьетесь результата, можете сократить долю кардио. Если цель убрать жир уже не будет стоять, то можете просто сократить время тренировки (включая разминку) до 30 мин.
2. Займитесь растяжкой мышц - стретчингом. Выделяййтее на это отдельно мин минут по 30, хотя бы 2-3 раза в неделю
3. Предложенные Вами способы пищеварение только усугубят. Большую часть проблем с пищеварением и опоражнением Вам может помочь препарат Мукофальк или Фитомуцил (еще лучше) .
4. Физическая нагрузка как раз таки Вам и поможет.
Добавки, при правильной технике и объеме нагрузок Вам ни к чем. Только правильное питание нормальной пищей.
Что касается добавок, то это искусственное создание спроса на товар, который Вам и никому другому не нужен путем подсознательного воздействия на Ваши желания "добиться результата без особого труда". Поговорку "без труда не вытянешь и рыбку из пруда помните"? Так вот, опять же поговорка: терпение и труд все перетрут. Лучшие результаты только те, которых добьетесь самостоятельно.
Успехов!
Если что, обращайтесь.
Один день обязательно должен быть выходным от силовых и кардио нагрузок. Желательно не совмещать в 1 день 2 тренировки.
Как только добьетесь результата, можете сократить долю кардио. Если цель убрать жир уже не будет стоять, то можете просто сократить время тренировки (включая разминку) до 30 мин.
2. Займитесь растяжкой мышц - стретчингом. Выделяййтее на это отдельно мин минут по 30, хотя бы 2-3 раза в неделю
3. Предложенные Вами способы пищеварение только усугубят. Большую часть проблем с пищеварением и опоражнением Вам может помочь препарат Мукофальк или Фитомуцил (еще лучше) .
4. Физическая нагрузка как раз таки Вам и поможет.
Добавки, при правильной технике и объеме нагрузок Вам ни к чем. Только правильное питание нормальной пищей.
Что касается добавок, то это искусственное создание спроса на товар, который Вам и никому другому не нужен путем подсознательного воздействия на Ваши желания "добиться результата без особого труда". Поговорку "без труда не вытянешь и рыбку из пруда помните"? Так вот, опять же поговорка: терпение и труд все перетрут. Лучшие результаты только те, которых добьетесь самостоятельно.
Успехов!
Если что, обращайтесь.
ну типа Эсмарх пишется с большой буквы и через а) если вы задали такой вопрос, вам стоит поехать в трускавец. после чего обратится в органы соцзащиты для получения инвалидности.
для всех стальных возьмите лыжи и идите в лес, найдите в любом подвале тренажерный зал и просто ходите туда 1-2 раза в неделю, купите велик и гоняйте летом вечерами, ограничьте себя в сладком и мучном и как можно больше занимайтесь сексом и будет вам полное человеческое счастье.
для всех стальных возьмите лыжи и идите в лес, найдите в любом подвале тренажерный зал и просто ходите туда 1-2 раза в неделю, купите велик и гоняйте летом вечерами, ограничьте себя в сладком и мучном и как можно больше занимайтесь сексом и будет вам полное человеческое счастье.
Лариса Абрамова
92 356
Любовь Шагиева
1...Для меня бег более приятен и привычен, чем лыжи, но спасибо за совет. К тому же на лыжах не походишь круглый год. Если вы именно о зимних. Знаю, что есть те кто покупает специально на колесах. Ну это уж совсем фанаты =)))....
2.. Простите, но "любой подвал" меня мало интересует... ибо зачастую в "любых подвалах"очень большая проблема с вентиляцией... А дыхание - это достаточно важно для тренировки. Про велик - и куплю. Только летом=)))
2.. Простите, но "любой подвал" меня мало интересует... ибо зачастую в "любых подвалах"очень большая проблема с вентиляцией... А дыхание - это достаточно важно для тренировки. Про велик - и куплю. Только летом=)))
где ты видел здесь спортивных врачей? Это что такой прикольный вопрос?
Наталья Рыбакова
17 895
Похожие вопросы
- после физ нагрузки тяжело дышать. Что это?
- Как правильно адаптировать человека к физ. нагрузкам?
- Можно ли утром подвергать тело тяжолой физ нагрузке? (ответьте пожалуйста)
- Физ нагрузки в армии
- Почему после сильной физ. нагрузки хочется пить даже когда тело уже остыло, воды выпила немало и прошло часа 2 или еще
- Сыну 7 лет. Занимается спортом. Вопрос о физ. нагрузке.
- Продуцируют ли семенники и надпочечники тестостерон в повышенном количестве во время интенсивной физ. нагрузки?
- Как определить какой у меня тип физ. нагрузки?
- посоветуйте хорошое спортивное питание для наращивания мышц...спасибо
- Как дать себе разовую изматывающую физ.нагрузку, если спортом не занимаешься?
1.По поводу круговых тренировок на разные группы мышц читал - я их уже использовал и мне это нравится. Одни мышцы отдыхают - другие работают... Другое дело - составить правильный план тренировок с отягощениями. Мне врач не советует поднимать тяжести(я гипертоник - и не поднимаю ничего, что больше 30-40 кг)