Сколько времени надо чтобы нагнать мышечную массу? И как это сделать эфективней?

http://body-x.ru/Narashivania-mishechnoi-massi.html тут неплохая программа, но лучше все индивидуально чтоб тренер подобрал.

года, 2-2,5 этого времени хватит чтобы приобрести более менее нормальную форму

2 месяувнвдо чтобы до предела почти своего дойти. не идти в качалку. прсоток упи протеины аминокисоты витамины и пей в двойной дозе все и креатин купи. и подтягивайся широким хватом с грузом по 4 падхода 2 раза в неделю. приседай 3 раза в неделю и отжимайся на бурсьях с грузом 2 раза в неделю по 4 падхода и от пола потом падхода 3 с грузом в рюкзаке когда ноги на диване а руки на полу срежним хватом. вот те и будет масса. прес качай 2 раза в неделю по 4 падхода чтобы быть увереней в себе. телкам прес нравитс и если в живот бьют и прес накачен то меньше травм.

Вначале будет прирост массы, т. к. мышцы выходят из "атрофированного" состояния и начинают работать... за 1е 2 меяца наберете больше всего массы, затем масса будет по-тихоньку расти вместе с вашими силовыми показателями (кстати на 1х порах вы их повысите более чем в 2е) . Для эффективности нужно пить протеин с креатином после трешы (протеин- строительный материал для мышц, креатин - это рост мышц, восстановление, 4 кг за 1й месяц, быстрое восстановление мышц и рост силовых показателей) . Все эти смешиваете вместе с молоком, и пьете до и после трешы в тренировочные дни, и утром и вечером в обычные. Потом еще нужно будет по-мимо этих добавок есть белковую пищу, чтобы мышцы росли: творог, яйца, макароны, кашы и т. д.) . В общем дерзайте :)

Примерно полгода тренировок (посмотри фильм"Качая Железо" Арнольда Шварценегера) нужно есть по 4-5 раз в день пищу содержащую много белка и клечатки (куриная грудка, рыба, морепродукты, гречка) и качаться качаться качаться (по системе и постепенно увеличивая нагрузку и не пропуская тренировки)

я занимался когда пил протеины 2 раза в день, набрал 8 кг за месяц