Что даст мне такая тренировка?

бей грушу до того как покачаешь мышци. чтобы рост массы мышечной был. штанга 40 кг круто. с ней можно делать приседания 2 раза в неделю. жим стоя перед собой 2 раза в неделю. подъем на бицепс 2 раза в неделю. ее можно разобрать положитьв рюкзак ходитьс ней на турник и брусья подтягиваться иотжиматься. можно блин за голову ложить при качании преса. можно положить ее запчасти в пекеты и делать боксирования с кусками гантели боковой и прямой удар. это шикарно с грузом 10 кг делать боксировани боковой удар. плечи подрастут и сила удара. прямой удар нужно делать боксирование реже. боковой чаще. потомучто обычно мышци прямого удара слиьнее изза того что мы набрусьях отжимаемся и делаем жимы на дельты и тд. а вот боковой потяжлее потмоучто мы на него не делжаем инче щитай) боксеры чемпионы приседают с грузом 20 кг. такчто 40 кг вполне круто чтобы быть крутым боксером чтобы сила удара была ну достаточно и 20 кг. думаю эфекта будет больше намного если делать грудь плечи трицепс вторник и пятница и делать спину прес и бицепс в понедельник и четверг. че я пробовал мне так больше помогает. спина это подтягивания широким хватом сводя лопатки. подхода по 4. грудь это пару видов отжиманий. на брусьях с грузом и от пола когда ноги выше рук. брусья 4 падхода и от пола 3. прес 4 падхода. приседания делать иногда когда силы есть ну не чаще 2х раз в неделю. это не такое важное упражнение. грушу бить в день груди перед упражнениями на грудь. сначала делать надо упражнения на грудь, потом упражнение на дельту, потом упражнение на ррицепс. а в день спины сначало упражнение подтягивание широким потом можнь пару подходов средним хватом потом упражнение на бицепс потом прес. вот те и супер тело. боксирование гантелями можно делать в конце тренировки груди а боксирование по груше без груза перед. это будет разминка так как без груза. десяти минут более чем достатачно. ну лучше пару подходов по 2-3 минуты с отдыхом 3 минуты. боксирования прямой боковой с грузом это по 3 падхода. прямой раз в неделю а боковой 2 раза в неделю.

сам подумай

Аэробная нагрузка- работа на выносливость--обеспечивается выбросом в кровь т. н. стресс-гормонов, основными из которых является глюкокортикоиды, а они "конкурируют " с твоими анаболическими стероидами вырабатываемыми организмом для синтеза сократительных белков для увеличения силовых качеств. .долго говорить- лучше раздели силовую и аэробную нагрузку.

Ну судя по интенсивности дня, эффект будет. Но тебе с таким графиком надо много, просто очень много кушать углеводов и спать много. И сделай 1 день выходной иначе будет застой или пере тренированность.