Как вам такая тренировка для набора мышечной масы

если без анаболиков забей - нормальный человек не может больше 3 раз в неделю тренироваться - перетрен поймаешь это раз. бег это катаболик - мышцы быдут гореть.
пресс надо качать каждый день тренировок.
пон. грудь бицеп
ср. спина трицепс
пят ноги плечи.

вот тебе программа и могз не абай

ели вы новичек в железном спорте и занимаетесь первый год- то программа в принципе дерьмовая.
а для неновичка глупая

Отстой! высохнешь как камбала! Ну нет, весь инет забит всевозможными прогами, но обязательно вылезет спец по изобретению велосипедов и притом самого дерьмового образца!!!

на три дня сделай в неделю сделай. Виктор все расписал. Но лично я разношу спину и ноги друг от друга (пн, пт) , в середине недели (ср) грудь, просто по другому не восстанавливаюсь.

Присоеденюсь к Максиму Александровичу, только я бы тяжёлые упражнения растащил на пн. , ср. , пт..

Насколько мне известно, два дня передышки после ежедневных нагрузок - многовато. Вообще, рекомендуется заниматься таким спортом три раза в неделю, типа: пн, ср, пт. или вт. чт. сб. Кстати, сам набор мышечной массы происходит тогда, когда тело находится в покое, то есть вчера вы треннировались, сегодня мышцы обретают себя) Именно поэтому и положено не каждый день заниматься, ибо тогда происходит переутомление и перенагрузка и никакого результата и трали-вали...

Можно так, только пресс желательно в каждую тренировку включать.

Отличная идея.

сделай просто 3 раза в неделю через день самое оптимальное и в каждой тренировки делай пресс

Ебашь базу до отказу. понедельник жим лежа (тяж трен) вторник присед (тяж трен) среда становая (если занимаешься уже 2-3 месяца) четверг жим 60% от рабочего веса в скоростном темпе 2/3 кпш. в пятницу присяд так-же как и жим в четверг. и ни каких допов пока массу не наберешь и будет тебе счастье)))