Дайте ,пожалуйста, методику тренировки изометрией.

Статический метод
Для использования статического метода при жиме от груди, разбейте жим на 6 этапов, начиная с уровня груди. Это позволит вам ощутить около 80% вашей максимальной силы за 6-8 секунд. Вы должны постепенно поднимать штангу, пока 80% не будет выполнено. Это займет около 2 секунд. Держите ее неподвижно 6-8 секунд, затем медленно опустите. В каждой из 6 позиций делайте по 3-4 таких упражнения, всего же выходит 18-24.
Эта программа очень полезна, если вы развиваете силу. Такую тренировку необходимо выполнять в те дни, когда вы разрабатываете жим от груди. Сразу же после окончания данных упражнений проводите стандартные жимы с 50% нагрузкой.
Делайте 4-5 жимов, постепенно повышая скорость -это необходимо для восстановления быстроты движений.
Изометрия помогает увеличить силу, но не дает выигрыша в скорости. Этот метод учит поднимать тяжелый вес, не ускоряя подъема.
Функциональная изометрия
Если вы уже свободно берете таким образом 80% вашей максимальной нагрузки, поставьте на штангу 80% максимального тренировочного веса и отожмите ее до 2-й позиции. Подержите ее 6-8 секунд и затем плавно опустите. Тренируясь по этой программе, постепенно уменьшайте упражнения по 2 на позицию.
Статически-динамический метод
Для этого метода необходимо использовать весоослабители плиометрическое устройство. Загрузите штангу на 80% вашего лучшего жима от груди с весоослабителями. Сбросьте 30% общей загрузки на весоослабители. Возьмите штангу и поднимите ее до желаемой позиции. Подержите 2-3 секунды, затем быстро опустите до уровня груди. Весоослабители будут в нижней позиции. Отожмите оставшиеся 50% в быстрой манере.
Попробуйте останавливать штангу в шести позициях. Можно попросить партнера по тренировке подавать сигнал к остановке в нужной позиции и отсчитывать 2-3 секундную паузу. Делайте по 2 упражнения на каждую из 6 позиций. Чередуйте изометрическую работу с легкими и быстрыми тренировками и расслаблением.
Статически-динамический метод значительно ускоряет скорость тяги, лучше чем чисто динамическая проработка. Конечно, она не заменит обычных тренировок, но в дополнение к ним поможет вам повысить свою абсолютную силу.

Статический метод, описанный выше, мало относится к изометрии: )
Изометрия подразумевает упражнения с непреодолимыми препятствиями или весами, тяжелее, чем те, которые способен выжимать. Упражнения описаны Александром Зассом, который являлся живым воплощением эффективности метода.
http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1158495753
вот тут пару видео с ним, оказывается они есть: )
http://chelny-city.ru/1150893977-samyj-silnyj-chelovek-aleksandr-zassmnogo-tekstakartinki2-video.html

Методика тренировок? Локауты.

Локауты и чистая статика с неподьемными весамии. Сам щас жму 3 раза в неделю и в конце каждой тренировки делаю статику 3 подхода по 3-4 напряга по 6 секунд.