Нужна методика тренировок на тренажере -Беговая дорожка. Не хочется сразу сломаться. Заранее спасибо.

1. купить хорошие беговые кроссовки в экипировочном магазине;

2. завести дневник тренировок, чтобы учитывать нагрузку;

3. цикл тренировок: плавное повышение нагрузки две-три недели подряд (на 10-20%) через неделю "отдыха" (снижения нагрузки, но по уровню до 120% от восстановительной недели прошлого цикла) ;

нагрузка: бег, ходьба и их сочетание.
Начинаем тренироовки с ходьбы, потом чередуем с бегом. Желательно до и после занятия делать растяжку на беговые мышцы и корпус.

Можно поставить угол в 1% (сделать за правило: не тренироваться на "плоской" дорожке) . Длительность занятия - по самочувствию первые три недели - накапливаем "тренировочный стаж", втягиваемся в нагрузки. Время, повторюсь не важно, но тренировка учитывается только со времени пропотевания;) .
После двух-трех недель начинаем плавно повышать нагрузку, как по длительности, так и по количества отрезков бега, перемежаемых ходьбой. Лучше начинать с ходьбы и ею же заканчивать.

По возможности купить пульсометр, он же кардиомонитор. Высчитать свои тренировочные зоны и в первые недели не превышать нагрузку по пульсу!

Конечно, занятия в зале не заменят тренировок на природе, в парке и в лесу!;)

Методика.. . слово то какое. . А со спортом никогда не дружили? Бегайте - не сломаетесь. Только начинать надо по немногу. Переодически прибавляя время бега или расстоние, как удобней.

Для начала если Вы еще не занимались на ней, то пару дней ходьба в течении 40-60 минут в среднем темпе при скорости 5,00 км в час, потом можно увеличить до 6,00-6,5 км. час итоже такое же время 40-60 минут на пару дней. А после этого переходите на интервальную трнировку, там есть такая программа и при ней желательно две минуты бегать со скоростью 8,0-9,0 км. в час, а две минуты ходить со скоростью 6,0-6,5 км. в час. Данная тренировка поможет быстро избавиться от жировых отложений, но к этому нужно еще добавить упражнения. Кто пишет что это ерунда, тот просто не правильно подходил к тренировкам на еговой дорожке. А этот меод проверен и не только мной.

если ты здоровый человек, то методики не нужны, встаешь и бегаешь!! ! тухляк полный....

Первый месяц бегайте 2-3 км при установке показателей на беговой дорожке: 6 мин 1 км. Нужно, чтобы организм привык к этой нагрузке, никаких увеличений Через месяц пишите еще вопрос