Занятия спортом

Как вам такая тренировка? Одобрите или нет?

Она у меня получилась как-то случайно. Решила я ЛЕГОНЕЧКО покачать нижнюю часть и план был совсем другой. Пришла в зал, 5 минут кардио, потом помахала ногами с утяжелителями чтобы разогреться, потом сделала свою любимую румынскую тягу 3×15. Потом захотелось мне покачать попу, сделала разведения - много. Потом думаю, а почему бы еще румынскую тягу не поделать? Пошла, поделала, увеличив вес, один подход. Потом опять разведения, один подход. И так раза 4 или 5 с увеличением веса. Классно разогрелась, очень хорошо вес увеличила. Раза три потом делала такую тренировку (разогревалась с утяжелителями, потом сразу делала разведения, потом румынскую и так по очереди раз 5), вес штанги растет. Даете добро? Или дурью маюсь? Может, как-то изменить тренировку, или что-то посоветуете добавить?
Mehdi Abbasov
Mehdi Abbasov
80 666
Вот так бы тренировался, а не писал.
Леонид Васильев
Леонид Васильев
77 849
Лучший ответ
дурью маешся! попу качают приседы сумо, жимы ногами, наклонные тяги в т. ч и мертвая, выпады. захотелось покачать попу, Но сделала разведения!? чо за разведения
Марина Потапова
Марина Потапова
75 675
Mehdi Abbasov Так разведения в тренажере же. Попа от них чувствуется дай боже!
Mehdi Abbasov С этими приседами боюсь что ноги будут больше попы. У меня и так квадрицепсы большие. Делаю упор на заднюю поверхность, чтобы сохранить баланс.
Вам нужно правильно определить свои рабочие веса. По сути вы на них и выходили через разминочные и подводящие повторения, которые не учитываются. Только с рабочими весами. Скажем по схеме 5х5.
К примеру, я приседы делаю так:
разогревающие- 3х60кг, 3х80, 3х100,
подводящие - 2х120, 2х140.
И потом уже рабочие- 5х5-150 кг.
СМ
Садбарг Муминова
88 267
Mehdi Abbasov Да. Получается, хорошо разгорелась и взяла вес больше обычного. Оставлять такую тренировку?
5×5 рабочий?! У меня руки отваливаются уже от того, что я сделала. Да и времени заняло чуть меньше часа, минут 45 примерно. А когда делаете разогревающие и подводящие подходы, то сколько вы делаете отдых? Мои веса не сравнить, конечно, но интересно, что по времени.
Если бы ты реально тренировалась, желания бы спрашивать такую чушь не было.
Ержан Нурлыханов
Ержан Нурлыханов
18 127
Mehdi Abbasov Я до этого делала только то, что тренер сказал и в том порядке. А тут решила поимпровизировать. Я в зале пол года.
сначало обычная разминка, потом упраженения. это всё что я знаю
Джавид Ахмедов
Джавид Ахмедов
4 794
Ебаться из-за каждого движения - уж лучше я никогда в качалку не пойду в жизни, чем вот так вот сидеть и ебать себя, что пару "лишних" раз жопой двинул, ну всё, теперь 2 калории надо будет где-то брать восстанавливать).
Кабира Еркиновна
Кабира Еркиновна
3 734
Mehdi Abbasov )))))
У меня другие заботы, я свои калории прихожу в зал пристраивать. Так не справлюсь с ними.
Понтуешься или реально спрашиваешь? Все качки по ночам спят - режим. Иди и ты спать.
Даулет Жаскеленов
Даулет Жаскеленов
2 904
Mehdi Abbasov Дети разбудили. И фсе (
Я вообще разминку перестал делать перед тренировкой и ни разу не травмировался
А когда была мода зайти на беговую дорожку и поставить очередной рекорд я себе в жиме лёжа одну гантель на ногу уронил, на квадрицепс и потом неделю хромал)

Как по мне пришел в зал, настроился и сделал по максимуму
Наталья Петренко
Наталья Петренко
174
Mehdi Abbasov Ну, ты даешь!

Похожие вопросы