Хочу накачать мишцы, помогите пожалуста!

Действительно, волейбол с футболом отнимают немало энергии, т. е. в качалке ты не сможешь выкладываться по полной, почему бы тебе не убрать например футбол. Потом, Гейнер-углеводы, протеин-белки, если хочешь поправиться, то за час до тренировки выпивай гейнер, Если не нужно поправляться, а иметь более, как сказать, очерченную мускулатуру, принимай протеин после тренировки, сразу, можно в раздквалки.

Волейбол и футбол отнимают энергию и сушат организм, так с ними лучше завязать или ограничить время.
Я с 11 лет начал качалку посещать+турник и брусья. Не скажу, что постоянно но чисто для себя пару месяцев покачаюсь, потом бросаю... Сейчас 36 будет, выгляжу для своего возраста на 4+.Ни разу не увлекался питанием и не жалею. Конечно результата ошеломляющего нет, но и нет обвисших мышц от принятия всяких допингов. Давая быстрый эффект всегда есть желание его поддерживать. А стоит бросить, так появляется жирок. Так что если не хочешь быть качком, то веди здоровый образ жизни.

попробуй пить такой можно сказать ,,коктель" возми стакан налей в его кефир (налей почти полный) , разбей туда яйцо (если магазинные то луче их помыть) , добавь варенья по вкусу (одну или две ложки чайных) , пить за час до или за полтора до занятия в качалке. но так как ты в качалку ходиш 3 раза в неделю то в те дни когда не ходиш просто выпей утром или чуть пожже .