Как накачать мишцы?

Веса набери и в тренажерку

для начала отжимйся и эспандер чтоб связки не повредить

Много кушать а потом заниматься ( ну чтобы было куда мышцы "складывать" ! xDD....)....
Поднимай вес, ходи в качалку.... есть консультанты ...подскажут! )))....

ходитьв тренажерный зал и хорошо питаться.

Егор как всегда суров, но справедлив.

Если хочешь накачать мышцы, то прежде всего запасись терпением, так как результат не придёт мгновенно. Настраивайся не меньше чем 1,5 -2 года регулярных тяжёлых тренировок! Тренируйся 2 раза в неделю, не больше! Выполняй только базовые движения: Жим лёжа, жим стоя, подтягивания, приседания и становая тяга! На каждой тренировке стремись хоть на 1кг, 2,5кг прибавить вес на штанге, не меняя количество повторений! Потребляй ежедневно 3000-3500 калорий, питаясь обычной пищей - мясо, яйца молоко, каши, шоколад булки, йогурт. Хорошо высыпайся, не засиживайся за компом! Успехов!

Мишцы не знаю, а мышцы в тренажерке.

Насосом можно попробовать!

В тренажёрном зале

Я бы на твоем месте сначала Русский язык поучил, а потом мИшцы качал, а то и вправду будут думать, что все "качки" тупые!!!

вот Валера Степанов начал хорошо-про терпение и так далее... но вот забыл про целесообразность этой идеи написать-сначала определись-стоит ли их накачивать? точнее: нужно ли это тебе по настоящему.. если нужно-запасайся литературой, (штудируй с пониманием её),топай в спортзал, забывай за постоянные посиделки у компа и пьянки с друзьями годика на 1.5-2-3)))и тогда будут тебе мИшцы!!!))

постоянные занятия в тренажерке и протеины помогут))