Как накачаться, мой рост 185 вес 75кг, Скажите пожалуйста!

Итак - ВЫ ПРИШЛИ В ЗАЛ!

Самое главное - позади.
Теперь будем добиваться того, чего нужно Вам, а не тем, кто усиленно тянет Вас на не пойми с какой целью сделанные машины или того хуже под штангу.. .

ПРАВИЛО! (будем выделять, чтобы не забыть)
1 - ОБЯЗАТЕЛЬНО начинай тренировку с разминки на беговой дорожке или ввелике (степпер, циклон - по выбору) . ЭТО ВАЖНО!! ! Нужно, чтобы кровь быстрее забегала в организме, иначе никакой пользы от занятия не будет!
А ты заплатил за 3 месяца вперед. Да и когда сидишь и крутишь неспешно педальки рядом неожиданно может обнаружится неплохая пара для похода на дискотеку!

2 - Посмотрите где в зале занимаются самые крупные "качки" и не подходите туда без надобности, чтобы не выслушивать лишний раз претензии о занятом тренажере или нужной им штуковине!

Покрутив минут 5-7 на велике можно спокойно переходить к основной части занятия.
Вот тут главное решить для себя ЧТО ТЫ ХОЧЕШЬ НАКАЧАТЬ!

Вижу в волшебный шар, как ты мысленным взором окидыаешь организм и твое внимание заостряется на двух главных целях!
1 - накачать руки и грудь (спинку тоже можно, если получится)
2 - убрать лишний жирок с разных мест, чтобы рельефно выглядеть загорелым на полотенце / лежаке / массажном столе (нужное выбрать, не нужное зачеркнуть) .

Для реализацией этих целей есть подходящий алгоритм действий!
по пунктам:

1 - ходите в зал 2-3 раза в неделю, в зависимости от того, на сколько у Вас куплен абонемент. Не нужно переживать, если пропустите тренировку - никуда зал не денется.

2 - чтобы не было скучно, каждый раз Вы будете выполнять удобные упражнения, которые нужны именно Вам, а не потому, что так надо.

3 - запомните, где в зале стоят нужные Вам тренажеры, чтобы переходя от одного к другому уже не теряться, а иметь время погоорить с другом по мобиле.

4 - лучше сразу взять несколько платных персональных занятий с милой инструкторшей в облигающем трико. Так Вы решите сразу несколько задач: сможете провести время в обществе прелестной девушки, а не какого то штангиста разрядника, поймете как не убиться на тренажерах и как ими вообще ползоваться, а заодно будете неплохо выглядеть в глазах окружающих, которые поймут, что Вы человек серьезный и с подходом к проблеме!

5 - запишите себе в КПК упражнения, которые Вам понравились. Из них мы составим пограмму занятий!

Часть первая:
ВАША ПЕРВАЯ ПРОГРАММА:

Задача:
становимся больше! (руки и грудь должны быть больше - за этим мы в зале! )
вспоминаем занатия с инструктором.... мысленно ставим ее около себя... НАЧИНАЕМ!

Первый тренировочный день:
блок упражнений "А"
1. Тренажер для жима от груди сидя.... 8+8+8
2. Тренажер для сведения рук "бабочка"....10+10+10
здесь моджно отдохнуть и попить водички
блок упражнений "В"
3. Тяга верхнего блока к груди.... 8+8+8
4. Тяга нижнего блока к животу.... 10+10+10
снова перерыв ...поговорите с мамой, ей будет приятно!
блок упражнений "С"
5. БИЦЕПС!!!! с гантелью сидя!!!! 10+10+10
6. Сгибания рук с гантелями сидя!... 12+12+12

далее идем тренировать пресс ...5-10 минут будет достаточно!
.
***что такое "8+8+8, 10+10+10 ..."?
Это значит, что ты делаешь 8 повторений в упражнении и отдыхаешь, затем еще 8, и снова отдыхаешь, потом последние 8 и все - можно идти дальше заниматься.
Вес в упражнениях не важен, выбирай тот, с которым именно ты сможешь сделать повторы - вот и вся наука.

Тренировка завершена!
Тебя распирает сила, наливающая мускулы... .
Теперь ОБЯЗАТЕЛЬНО идем в спорт бар и пьем гейнер! Самый вкусный - шоколадный... .

Но что Ты будешь делать во второй день?? ?
Ответ ПРОСТ - ТОЖЕ САМОЕ, но в другом порядке!! !
Это же очевидно, так приятно делать любимы упражнения!
для этих целей мы назвали блоки упражнений буквами А, В и С.
ПРОСТО поменяй их местами и все! Не будет скучно и Ты никогда не повторишь предыдущую трен

Точно такая же беда.. . Надо идти в качалку с тренером и всё будет....

Если нет ограничений по здоровью, мой совет, начни с ОФП (общефизическая подготовка) -это бег, вело, лыжи, плавание, игры (но не шашки), тренажёрка (без надрыва и рекордов). Почитай литературу, следи за самочуствием, реально оценивай свои способности и возможности. Нужно упорство и время. Твоя цель здоровье, сила, выносливость, а не килограммы. Удачи.

а че ты спрашиваешь то как накачаться думаешь тебе тут хоть 1 адекватный ответ дадут иди в качалку подойди к нормальному и спроси что до как он тебе если не придурок всё раскажит еще и прогу составит

Пресс- поднятие ног и туловища. Гиря на руки и плечи. отжимание узким хватом (на трицепс) и приседания начиная со 150 раз. Всё это проделывать каждый день (минимум 5 раз в неделю) в течении 8 месяцев. и уже через пол-года ты увидишь результат.

отжимайся и перекладинаа.... все что нужно для тела! регулярно по немногу сначала но по несколько подходов.. главное желаение дисциплина и сила воли.. через месяц .два.. заметишь разницу

Cинтол

глупейший вопрос, как? щас тебе все попрядку распишут.... надо ходит тренироваться на массу, жрать много, посмотри упражнения на масс уи делай их, и жри много

ты главное старайся и иди к цели. Не ленись. Больше белка и аминокислот. исключи вредные привычки. слушай что тебе говорит тренер и не делай ничего лишнего. никакой перенагрузки и большого веса. все постепенно. не бывает такого чтобы много и всё сразу.
Удачи!