составьте программу для тренировок в зале? рост 185,вес 72,хочу набрать массу и придать телу пляжный вид,спасибо:)

Пляжный вид, можно и без качалки сделать, а для набора массы кроме программы есть еще много не маловажных факторов, добавляйся в мир, там напишу .И расскажу че да как

см здесь:
www. fitness-master. net (соединить пробелы)

нормальные данные, вот

вт
1 жим на любой скамье
2 разводка
3 +
4 подьем на бицепс или подтягивания на бицепс
5 молотки
чт
1 тяга к поясу
2 тяга к подбородку либо подтягивания к подбородку
3 +
4 брусья
5 разгибания у вертикального блока
суб
1 приседания
2 становая тяга на прямых ногах
3 +
4 жим штанги вверх либо жим гантелей

остальные упражнения либо слижком изолируют либо слижком изошренные чтоб заниматся в них с нормальными весами

там где + делаешь:
прес я так понял ты суперсетами пресс делаешь
поясницу - делаешь становую тягу взял 50-60 от своего макс веса и повторяешь в районе 30 раз на 3 подхода
голень а голень можно делать в перерывах между любым упражнением, берёшь гантелю весом до 15 кг становишся на возвышеность, подходы и повторения как и для поясницы

делаешь всё на 4 подхода с учетом разминки остальные подходы в районе 12 повторений

тренироватся не более часа, еше бегать не плохо по утрам как на короткую (на скорость) так и на длинную дистанцию, тогда прогресс в спортзале будет бегать через день в тот же день что и спорт зал

АХах) ) ты бы еще в метро у бабульки спросил!! !
С тренером (нормальным) , который тебя знает поговори!!!

пляжный вид и без качалки можно, турник и брусья достаточно