Занятия спортом
Как эктоморфу набрать массу? Рост - 193, Вес - 72, 14 лет
Ем много, занимаюсь боксом, хожу в качалку, больше 72-ух не могу сдвинуться. Чё делать?
Ключ к успеху следующий, необходимо потреблять калорий больше, чем расходуешь! Добавьте сверху обычной вашей дневной нормы калорий + 500 калорий и 400-500 грамм в неделю будет прибавка в вашем весе!
меньше бокса и посторонней активности. ешь чаще, спи 8-9часов, пей 2-3 литра воды в день
Радик Сагдеев
57 857
Нет никаких экто-мезо и прочих морфов, с таким же успехом можешь написать "Как накачатся пришельцу с Нибиру на Земле ?"...В качалке тренеры есть, вот у них и интересуйся ...
Гаухар Сарсембетова
58 648
а зачем тебе масса, ты что хочешь на себе лишние кило таскать
Ждать. Ты еще совсем молодой, года через 4 мясо нарастет себя совсем не узнаешь
Смотри видео на ютюбе, там масса информации на этот счёт. Если ты занимаешься боксом, то бокс сам по себе - это очень подвижный спорт и массу тела развивает по минималке, а вообще самое главное - это жрать и жрать, жрать не переставая, чувство голода тебя посещать вообще не должно. И лично моё мнение, у тебя очень классные данные для 14 лет. Я в 23 года 173 см при 69 кг. Впрочем это совсем не помешало мне стать кмс по греко-римской борьбе.
Ты просто пацан, но не эктоморф, ты высокий мезоморф, на твой возраст параметры самые оптимальные (мне б такие в мои 14 лет тогда), когда будет 16 лет и масса и сила попрут так что будешь любить себя еще больше КУ. Гантели и турники тебе в помощь, гугли "атлетическая гимнастика для подростков и юношей".
Алла Федорова
1 141
Все очень просто, на самом деле...)
В общем, нужно сделать упор на силовые, качалка 3 раза в неделю, делать максимальный вес на 8 повторений по 3 подхода. Чтобы 6-7-8 разы уже невозможно было делать... Тогда начнет появляться результат. И питание, нужно употреблять как можно больше углеводов.
В общем, нужно сделать упор на силовые, качалка 3 раза в неделю, делать максимальный вес на 8 повторений по 3 подхода. Чтобы 6-7-8 разы уже невозможно было делать... Тогда начнет появляться результат. И питание, нужно употреблять как можно больше углеводов.
Ляля Назаренко
941
Похожие вопросы
- Подскажите как набрать массу Рост 178, вес 60. Что лучше есть, как тренироваться. Возможно за 3 месяца набрать 5-7 кг?
- Как накачаться подростку, рост 173, вес 65, 14 лет?
- Я - Эктоморф. Очень худой. Рост 171. Вес 51. Как мне набрать мышечную массу и увеличить силу?
- Как увеличить мышечную массу эктоморфу? Я хочу увеличить мышечную массу. Телосложение эктоморф, мне 17, рост 168, вес 63
- составьте программу для тренировок в зале? рост 185,вес 72,хочу набрать массу и придать телу пляжный вид,спасибо:)
- хочу набрать массу, кто поможет составить список по набору массы, рост 178, вес 64 кг
- 23 года, год занимаюсь в зале, мой рост 193 вес 90кг. ни прибавляю не теряю в весе, жим 80-85 рабочий, присед 90 рабочий
- чем питаться чтобы набрать массу + рост мышц (комплекс упражнений), мой рост 180 см вес всего 70 кг
- Рост - 182, вес 72-73.Что лучше для увеличения мышечной массы? Протеин или гейнер? и почему?
- За какой программой можно набрать мышечную массу, на турнике, брусьях и т. п. Рост 170 Вес 51кг 15 лет