Как накачаться подростку, рост 173, вес 65, 14 лет?

Иди в зал, делай базу, жри как свинья, отдыхай как бог!

ни как а где! в качалке с тренером! делай базу и ешь чаще

брать штангу в руки и качаться

Турник

Найди тренера, потом зал в котором он обитает, он тебе все расскажет и покажет.

Я занимаюсь 3 года, достиг хорошего рузультата. Я могу тебе сказать как я качался:
1.Вес такой бери, который ты раз 9-10 поднимешь (только так мышцы растут) .

2.Делай 4-5 подходов на 1 упрожнение (5-ый подход делай максимум через силу, сколько раз сможешь) .

3.Делай по 3 упрожнение на одну группу мышц (например на грудаху: жим лежа, разгибание гантелей, отжимания) .

4.Перед тренировкой (за пол часа) взбивай сырое яйцо с молоком 1 стакан (можешь сахара добавить заебись получиться) , и после тренировки через пол часа 2 стакан пей. Это натуральный проотеиновый коктель, мышцы быстрее растут и жир уходит.

5.Качайся через 1-2 дня. Если мышцы по ночалу будут болеть, подожди пока боль пройдет (через время мышцы привыкнут к нагрузкам и будут меньше болеть) . Вобще от боли кайфовать надо.

6.Когда заметешь что один вес для тебя стал легче, увеличивай его что бы тоже раз 9-10 смог поднимать за подход. Вот так и мышцы растут.
7. Хорошо питайся 6-7 раз в день. Только ешь не жирную пищу а белковую (Мясо, рыба, яйца, геркулес, гречка, говядина, творог и т. д.). От белка мышцы растут.

8.Посмотри какие упрожнения делать на разные мышцы у Юрия Спасокукоцкого. Он показывает самые эффективные упрожнения.

9.Ну и удачи короче, только не ленись ни когда.

Запишись в секцию пауэрлифтинга, массу наберешь 100% если халтурить не будешь