23 года, год занимаюсь в зале, мой рост 193 вес 90кг. ни прибавляю не теряю в весе, жим 80-85 рабочий, присед 90 рабочий

становую стал недавно делать пока тока 80-90 рабочий. менял программы и по 5 дней в неделю по одной группе мышц и щас перешел на 3х дневный стандартный сплит.
Ем как положено творог каши мясо курицу яйца ( кажется скоро в курицу превращусь от яиц)
да силовые растут мало по малу но каких то изменений я не заметил, как был длинный и худой так и остался. если честно надоело мучаешься в зале. я даже не преследую цель каких то там мышц рельефа, я хочу элементарно чтоб не выглядеть на вид худым. у меня есть друзья никаких тренажорок они не посещают и никогда там не были, но блин на вид выглядят плотными и руки не 35 см в объеме,, а то тут качаешь в зале год а руки как были 35-36 так и остались. уже и о химии подумываю., кто бывалые есть здесь подскажите что нить, надоело ходить длинным дрищем ей богу надоело.