У меня слабые руки (не подтянутся не могу, отжимаюсь только на коленях). ..см.внутри

отжимайся от скамейки, но не на коленях, потом от пола или на брусьях. . а подтягивания - гантели 1-2 кг точно толку не дадут. . в тренажерке есть тренажер специальный с верхней тягой - вот на нем и упражняйся. . а когда нагрузка достигнет 70% твоего веса - можно переходить на турник

то что тренеруется становиться сильнее.. . для нчала делай отжимания на коленях. добавляй нагрузку, затем отжимайся по всем правилам, так потихой научишься, я раньше и раза отжаться не мог хотя ровесники мои во всю делали, в серьез за это взялся и щас за один подход раз 80 могу, главное желание и труд

Эммм как бы это странно не звучало но теми же отжмианиями все это можно и улучшить. Начинай на коленях делай 2-3 подхода сколько сможешь. Как только сможешь так отжиматься раз 20-25 переходи на обычные отжимания. ну а как только и обычными отжиманиями сможешь отжаться раз 20-30 то ты уже хорошая спортсменка.

поднимайте гантели 1-2 кг каждый день по 30-50 раз

насчет подтягиваний то начинай с негативов то есть только опускания (медлено и сконсц, на дыхании) и не полные подтягивания тоже хороши (если не можеш полностью) начинай с 3-х подходов одинаковое количество (хотябы по 5раз) до удобного уровня высоты

отжимание на руках по больше, гантели помогут, и пробежки по больше, со временем получиться

отжимайся бегай поднимай гантели