Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?

Грудные мышцы относятся к большим, что с практической точки зрения означает крайне сложный процесс их прокачки, который подразумевает регулярную работу с большими весами. Поэтому накачать грудные мышцы дома - задача довольно сложная, и практически невозможная. Особенно в условиях, когда никаких специальных спортивных снарядов под рукой не имеется и доступны только простые отжимания от пола. Тем не менее, подкачать мышцы все же возможно, а при должном рвении удается добиться и довольно приличных результатов, правда, грудные мышцы все же остаются весьма сухими.

Отжиматься нужно каждый день, а чтобы избежать мышечной адаптации делать этопридется разными способами. На грудь существуют три техника отжиманий - все с широко расставленными руками (как показывает практика, достаточно 200 отжиманий, чтобы забить грудные мышцы) . Первый способ - простые отжимания, с упором ног и рук в пол. Большие мышцы груди задействуются по всей их длине и ширине. Отжиматься нужно каждые 20-25 минут, каждый раз - до мышечного отказа. Выполнив 6-8 повторов, можно приступать к следующему упражнению.

Еще один способ отжиманий - с упором ног на подставку, это упражнение является полным аналогом отжиманий на положительно наклоненной (приподнятой) доске. Основная нагрузка приходится на верхние участки грудных мышц. Упражнение несколько сложнее первого, особенно если его выполнять после него. Тем не менее, порядок следования упражнений менять не рекомендуется, т. к. упражнение носит явно изолирующий характер. Так же необходимо сделать до 8 подходов.

Отжимайся с трёх табуреток до пола.

Жим лёжа в купе со всей базой и качай грудь на здоровье!

"Pavel, по крайней мере его ответ мне дал больше толку, чем твой! "
Это говорит лишь о том, что ты не умеешь пользоваться интернетом.
Сходи на компьютерные курсы, там вроде учат пользоваться поиском. Хотя, по сравнению с некоторыми вопросами из "золотого фонда" (ответ на которые находятся за 1 клик) твой вполне ничего так.

Жим штанги лежа. Если нет штанги, можно делать отжимания, стоя вниз головой и вверх ногами, это для верхней части груди. Для нижней - обычные отжимания от пола. Для большего эффекта можно посадить на спину брата)))

Отжимания, жим лежа, гантели, питание. Тут все расписано - https://uznalkak.ru/как-накачать-грудные-мышцы-в-домашних/

Смотри тут http://xmuskul.ru/uprazhneniya/category/myshcy-grudi/ подберешь подходящие упражнения при помощи фильтра.
Отличный сайт, пользуюсь.