Как худощавому накачать 10кг мышц в домашних условиях?

Потихоньку с гантелями, но не всему следуй как советуют в роликах и пособиях, и главное старайся нагружать все мышцы равномерно, иначе перегиб в тренированности одних мышц над другими может сказаться на фигуре и суставах

все также как и в зале. базовые упражнения со штангой-приседы тяги жимы и еда 4-6раз в день

НИ КАК- НУ ЕСЛИ КОНЕЧНО ТЫ НЕ СЫНОК ОЛИГАРХА И У ТЕБЯ ДОМА ЕСТЬ ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ.

забыл добавить "за одну неделю", обычно у вас, пи*дюков, такие требования

турник брусья пресс

нужны гантели, штанга, стойка, скамья. хорошо питаться. тренироваться.

Во-первых хорошо питаться, спать не менее 8ми часов в сутки и правильно тренироваться. В интернете можно найти и бесплатно скачать хорошую книгу, где все принципы тренировок по накачке тела очень понятно и толково описаны: "Думай" Мак Роберт Стюарт.
http://lib.ru/NTL/SPORT/BODYBUILDING/think.txt

Есть надо как бешенный через силу, так актеры набирают вес для ролей.
начинать с 3 раз в день, и постепенно переходить на 6 разовое питание
Чекнуть какие продукты и в какое время.
Качаться лучше с железом, на своем весе далеко не уедешь, только постепенно нужно, ибо с дури можно и ?№ сломать.
У меня все.

питаться полноценно, немного через силу .и тренироваться 3-4 раза в неделю .стараться на 10-20 повторений . например -подтягиваться с дополнительным отягощением, что бы не было больше 15 раз . или отжиматься не более 20 раз на брусьях, от пола. использовать либо отягощение, либо такую технику выполнения, где нельзя сделать много повторений .
побольше спать, поменьше ходить . бег вообще свести к минимуму .
новичок вполне легко может набрать первые 10 кг общего веса за полгода тренировок .