кто профессионально ходит в качалку+

При разминке попрыгай на скакалке, или бег.

Когда разогреваешься перед жимом, 1ый подход делай 20% или 30% от своего максимального веса

А потом уже с каждым подходом увеличивай на определенные килограммы.

То есть, если ты жмешь 100 кг на раз:

1 подход - 30 кг х 12 раз
2 подход - 40 кг х 12 раз
3 подход - 50 кг х 12 раз

и т. д

Если слиишком легко, можешь для разогрева брать немного большие веса.

Сам подбирай как тебе удобнее.
С приседом и становой так же. .
А тренер и должен все это объяснить и разъяснить, в чем смысл его участия, если он не может этого сделать, может задуматься о смене секции.. ?

Удачных тренировок

А тренер вобще на что, почему он не подскажет?

а чё ты тупишь-то на пару с тренером? тебе на разминке нужно разогреть рабочие мышцы и суставы да движение вспомнить, это можно и с пустым грифом сделать =) ты же не будешь сходу после разминки предельные веса брать, так что всё пучком будет =)

нужно мышцы разогревать, бегать, прыгать и т. д.

Тренер по-моему помогать должен, а не злиться.

по началу надо брать веса (допустим на жиме лежа) которые ты совсем легко делаеш, если делаеш 50кг раз 15 нормально, то можешь для разминки по 20 ну и по 10 повторов, главное дыхание не сбивать и чтоб не сложно было. Если ниже береш то ниже и начальный вес брать...