Хожу в тренажёрный зал месяц, а результатов мало.

Смотря куда вес берёшь...

Вы рано ожидаете какого-либо результата.

Целый месяц ходишь и результата нет? бедняжка, ребята тут за две недели как шварцы ходят.
А вообще чтобы был результат одних тренировок мало, питание, отдых, сон вот составляющие качественной тренировки. Будешь все это грамотно выполнять и через пару лет ты себя не узнаешь

результат будет через пол года-год, если все делать правильно.

продолжай к лету результат точно будет

Раз ходишь целый месяц то бросай. Профессионалы за неделю накачиваются. Это точно не твоё!

делай разминку (но не 30ти минутный бег)
а потом только базовые упражнения, дрочить бицепсы и трицепс не нужно. делай становую тягу, жим лёжа и прсед с утяжелением, и всё бицепс сам вырастет до 37см как минимум.
делай так хотяб первые пол года.
а бег30-ти минутный тебе нужен только емли ты имеешь лтшний вес и в таком случае его лучше делать в конце трени, чтобы больше сил уходило на базу.
можешь качать пресс в конце трени.

За месяц большего не будет, тебе надо ходить в нее каждый день и не пропускать тренировки и нужно время .

Вес маленький берешь. и занимаешься не по программе очевидно.

Не все сразу. . нагрузки наращивают постепенно. . и увеличивают число подходов. . Выносливость чаще важнее физической силы

Мне кажется что бег в начале не обязателен. Занимайся со свободными весами (штанги, гантели) . Различные упражнения можно посмотреть в интернете, составь программу. Тренажёры исключительно чтобы накачать кровь в мышцы, после основной нагрузки. Месяц-полтора и будешь брать веса побольше) Лично у меня прогресс пошёл, когда стал заниматься по программе со свободными весами

какбе первый месяц в зале, какая сила, год вообще нужно чисто мышцы укреплять, рановато ещё на силу работать.

Если вам нужен тренинг именно на силу, я бы посоветовал сократить кол-во повторов в сетах, поднять веса, и больше делать упор на базовые упражнения.