Кто употребляет гейнер и тому подобное отпишитесь пожалуйста...

Перед тем как начинал пить гейнер, креатин и аминки ...рост был 193 и вес 69 кг это ппц как мало. Составил режим дня и график питания все рассчитал по калориям. + Тренировки с весом. Расти начал очень быстро(тоесть набирать вес). За 4 недели полностью выпил 5 кг гейнера . Весил 78 кг ...грубо говоря +9 кг. Гейнер понятное дело пил ни как положено, а меньшими порциями также креатин и амины. ПОсле этого прекратил пить решил подождать и посмотреть что будет с весом) Все говорили что сходили в туалет и все это уйдет. Ну это все бред так как очень часто ходил и спускал грубо говоря все это... В Итого вес скинул до 75 кг и больше он не уменьшается. Сейчас хочу снова возобновить. Но тут вопрос добавить ко всему сказанному протеин или не стоит. Один минус то что и жир растет прилично . особенно на животе и по бокам. В принцапе для моего веса это нормально но все же. Единственно что неправильно делал то что пил молоко 3,2% жирности и творого домашний там тоже дофига жира. Кто с опытом посоветуйте) как лучше