Как избавиться от лишнего жира на бедрах и ягодицах мужчине???

Предыдущим 2 ответам: бег съедает сначала мышечную массу как самую энергозатратную часть организма и только потом жировую. бегом он сбросит только мышцы. Бегать нужно не более 5-7 минут, но так, что бы после остановки лужа пота и язык на плечо.
Для ног: выпады с гантелями, присяд (не глубокий, побереги колени (миниски) если нету хорошей техники) , жим ногами, икры стоя в тренажере для присяда на бруске, икры с станке, присяд в смите с широкой постановкой ног, приседания в стиле сумо. Вот основные упражнения на ноги, как на внутреннюю так и на внешнюю головки бедра (литеральную и медиальные части + промежуточную и прямые, а так же попробуй сведение и разведение ног в тренажере, это н априводящие мышцы бедра и связки)

Ну что бы убрать жировую прослойку это бег и т. п. В качалке просто присяд нужен для ног ну и поменьше сладкого и жирного, особенно во второй половине дня. И пиво исключить, а то от него всё сразу в жировые отложения идёт.

поправь свое меню, в качалке покачай ноги и зад, и позанимайся любым подвижным видом спорта, если бегать в лом

Перестать есть сладкое, мучное и т. д.... ходить в качалку, начать бегать по утрам и вечерам и все будет ок!