какое упражнение для пресса,является самым эффективным?

Лежа на спине - проверено.. . (Поднимание и задержка ног на 20-30 сек. ) по углом 30 град)

Регулярное. :)

Черноглазая, лучше поищи в яндексе упражнение на пресс для женщин.... Там вылезет куча всего, Здесь просто элементарно это очень долго писать.
когда я качал пресс-для себя выявил самое действенное-это поднятие прямых ног вися на перекладине руками. но это тяжелое упр. я так качал несколько лет. Тебе стоит делать другие по началу
Каждое упр. прокачевоет определенный участок пресса. так что одним упражнением не обойтись.
По поводу косых мышц-тебя пугают, что талии не будет. Это наоборот подчеркнет кубики и сделает более видимую границу между боками и прессом
Будет вопрос-пиши в коммент

Какие ''мышцы где не надо''? ))) Не смешите! Что бы там выросли ''лишние'' мышцы нужно очень постораться. Скорее укрепятся и выглядеть это будет супер!

Ноги в верх)) ) чем не упражнение

Нету самого эфиктивного, если долго не менять упражнения мышцы привыкают к нему и это уже не тренеровка а работа, тоисть они просто тратят энергию без роста. наклоны в бок урепляют боковые мышцы преса и спины так что причом здесь талия? хотите талию бегайте, цепляйтесь за турник и подтягивайте ноги, и так далее.

Занимайся чаще сексом. И упражнения не понадобятся.

Мышцы нарашиваются только при увеличении нагрузкиа если постоянно с одним и тмже весом работать то нефига не будет к тому же все эти упражнения вообще не будут давать какого либо эфекта если нет диеты, 30 минут прокачки пресса без диеты сжигают 0.5 гр жира

Которое выполняют!

считаю что девушкам, для стройности фигуры, вовсе не нужно делать никаких анаэробных упражнений (создающие нагрузки на отдельные групы мышц и способствующие приросту мышечной массы онных- лишний вес) , а стоит обратить внимание на аэробные :бег, скакалка, секс тоже не плохо: )