Хочу начать тренировку дома, но не знаю с чего начать

займись для начала чем-то одним, остановись пока на ожиманиях различной сложности и подтягах одной рукой, раз не новичок

материал есть, вот и все, занимайся
упражняйся всегда перед тем как поесть идешь

Лето, отличная погода, надо на улицу выбираться .
Мой распорядок тренировок на лето 2010 года :
1) Вышли на улицу с другом гулять и выделили время для турника ; 10 подходов по столько сколько можешь ( Если все подтягиваешься раз 7, значит первый подход 7 раз, все остальные по 6-7)
2) Дома можно делать 10 подходов пресса . Постелил одеяло под спину, ноги под кровать . Я начинал с 20-30 раз.
3) Отличный способ набрать сил, накачать крылья и научиться чему либо интересному (горизонт, уголок) - это научиться ходить на руках. Когда у меня была нога в гипсе, это был отличный шанс и мотивация .Пока стоял на руках, старался стоять в согнутых локтях, т. к при согнутых локтях идёт больше усилий на бицепс, трицепс (нужен для горизонта) и на крылья (нужны для горизонта) .
Железо не одобряю, ибо суставы забиваются.
Ещё посоветую начать заниматься брейком . В брейке задействованы все мышцы тела + развивают выносливость .

ну сначала покачай пресс (ногами) 20 раз, отожмись 20 раз, покачай пресс (подъём туловища) 20 раз, гантели лежа на полу от себя 20 раз, в стороны 20 раз, можно стоя от плеч и в стороны, поприсидай, эмм ну гирю можно как нибудь с наклонами поподнимать, подтянись.. отдохни и заново круг=)а можешь и ещё чего нибудь добавить в круг тренировки=)

отправил в личку программу первого дня.... серьёзно настроен пиши ответ- споёмся!!!