как накачаться в 15 лет?!?!

Делай упор на собственное тело (как ты правильно заострил внимание на подтягивании, отжимании, упражнениях на пресс), ибо собственное тело - лучший тренажер! ! Тренируй дыхалку бегом. А лучше всего займись плаванием - оно задействует в себе практически все группы мышц

Накачаться? ! Го в тренажерный зал. Те, упражнения, что ты делаешь недостаточны. Можно и без протеина. Главное, занимайся с тренером. Если уж ты занимаешся дома, то делай не один подход на отжимания, а 6 например по 60 раз.

Просто ремарка: хотел накачаться в 15 лет. Ходил в тренажерку, тренер говорил давай-давай, что-то получилось. НО теперь 36 лет а дисков в позвоночнике почти нет (боли постоянные и по утрам) . Потом выяснилось что в 15 скелет еще не совсем что-бы 130 на спину - и приседать и тп и тп. Так что если свербит качаться, хотя бы найди толкового тренера и сам узнай о нагрузках и как они действуют.

Хочешь накачаться?
Не делай по 20-100 повторений в подходе. Делай 8-10 с соотв. весом.
Делай базовые упражнения и не делай изолирующие.
Не бегай! !
Ешь 6-7 раз в день качественную пищу, а не пиво с чипсами.

п. с. А травмы можно в любом возрасте получить если делать упражнения как попало.

протеин пей и иди в качалку

Все нормально у меня так же

при чем тут возраст?
иди в качалку, питайся нормально, бегай по утрам и все ок
да и еще нужно качать все группы мышц а не только пресс или бицуху.