Занятия спортом
15 лет хочу накачаться, плиз помогите:))
Мне 15 лет: рост 180,вес 85 .Хочу начать качаться, буду ходить в тренажорный зал. Составте пожалуйста программу, режим, питание. Пожалуйста:))
День 1: Грудь и спина. День 2: Бицепс и трицепс. День 3: Плечи и дельты. День 4: Ноги. День 5 отдых. После занятий делай заминку на пресс. Старайся с каждым разом повышать нагрузку т. е добовлять веса. Лучше сделать мало раз но с большим весом. Достаточно 3-4 подхода по 7-10 повторений (зависит от твоей физической подготовки) . Вдобавок нужно хорошо питаться, 2г белка на кг веса тела примерно при твоем весе 170 г белка ежедневно. Его можно получить если кушать рыбу, мясо, молочные продукты, особенно творог в твороге около 21 г белка. И ещё давай мышцам восстановиться хотя бы 1-2 дня. Удачи! :-)
ищеш онлайн тренера!? обращайся в личку, платно!
Марина Беляева
62 085
С этим тебе не сюда, а в тренажёрку. Там подскажут.
Paluka Agurzenidi
31 632
не надо вредно !
Виталий Летаев
30 682
В спортзалах всегда все подскажут, да и кент типо тренера там будет, он все и подскажет.
Сергей Григорьев
22 561
Качай перса в линейке.
С этим тебе не сюда, в В ГУГЛ
https://www.google.de/search?client=ubuntu&channel=fs&q=%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3+%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0+%D0%B4%D0%BB%D1%8F+%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D1%85&ie=utf-8&oe=utf-8&gfe_rd=cr&ei=uEqbU6fXMOGg8wf9joHICg
Там помогут
https://www.google.de/search?client=ubuntu&channel=fs&q=%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3+%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0+%D0%B4%D0%BB%D1%8F+%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D1%85&ie=utf-8&oe=utf-8&gfe_rd=cr&ei=uEqbU6fXMOGg8wf9joHICg
Там помогут
Ольга Наумова
11 179
здесь все хотят накчаться
в пятнадцать лет надо учиться
Найди качка в качалке, он тебе и составит, да и если это приличный фитнес зал то там всегда тренер найдётся хоть и не за бесплатно
Fedor Mukhametgaleev
2 006
Судя по весу, с массонабором у тебя проблем никаких не возникнет. На счет программы надо поговорить с тренером. А по поводу питания: кушай все, что есть дома, только исключи вредные продукты ( чипсы, сухарики, газировку и т. д.)
Похожие вопросы
- мне 15 я хочу накачаться смогу ли я накачаться в таком возрасте
- Мне 16 лет хочу накачаться чтоб были видно большие мыштцы, что для этого нужно делать, какие биодобавк нужно принемать.
- мне 15 лет хочу ходить в тренажорный зал.мой рост 171см. говарят что иа этого могу не вырасти это правда?
- Привет. Мне 15 лет. Хочу химичить к лету: ДАНАБОЛ + ДЕКА + Спорт. пита. Что посоветуете?
- Привет,мне 15 лет хочу поговорить о протеине,жду ответа на свои вопросы буду очень благодарен.
- 15 лет, хочу набрать бешенную мышечную массу и силу, подробности внутри вопроса
- Нужна методика растяжки. Мне 15 лет, хочу сесть на шпагат (поперечный и продольный) примерно через полтора-два месяца.
- Мне 15 лет, хочу выбрать единоборство, посоветуйте, что лучше: рукопашный бой или кик боксинг?
- Здравствуйте, мне 15 лет, хочу подкачать мышцы рук, ног, А также пресс.
- парню 15 лет! хочет начать качаться! что и сколько раз надо делать?