Сколько км я должна бегать,сколько раз в неделю(что бы мышцы постоянно были в тонусе)?

Почему бегать обязательно? Ну так - 3 раза по 2-3 км в неделю достаточно

3 раза в день минимум 45 минут спокойного бега при 120 ударах..

я фитнес-тренер
чередуйте нагрузки--не циклитесь на беге. степ-аэробика, плавание, данс-фитнес, айкидо. так интереснее, тело не привыкает.
не, ну если нравится только бег... тут я не советчик, мне бегать скучно. я люблю всё в кучу мешать. но каждый день

3-4 раза в неделю по 40 минут. еще хотелось бы попросить не нести "негатив" высказываниями про больных людей (это заболевание - называется олигофрения. , кстати дебил это не самая последняя стадию болезни после нее идет идиотия) такие присказки скорее говорят о вашем интеллектуальном развитии. И еще очень мало таких тренеров и медиков которые могут дать действительно дельный совет, тем более бесплатно. Лучше раз уж вы сюда обратились уважительно попросить помощи у профессионалов. Прошу прощения за снобизм.

А я не фитнес-тренер, но и не ДЕБИЛ!)) ) Если хочешь быть в тонусе, вот что надо делать:
Чтоб начать бег, надо сначала размяться, ну там чтоб мышцы не потянуть. Это мин 2-3
Потом нельзя сразу начинать бежать, надо сначало быстрым шагом так, 1 мин
Потом легкий бег - 3-4 мин
Потом уже средний - минут 5
А теперь главное, из-за чего мышцы должны быть в тонусе, бежишь быстро, не прям на всю мощь, но достаточно быстро и так пока не устанешь.. .
Када устанешь бежать быстро, смещайся постепенно на средний бег
Потом када немного отдохнешь при среднем беге, снова начинай бежать быстро!
И так 3 раза
А потом када три раза так сделаешь, тебе нужен будет последний контрольный забег!
Бежишь короче на всю дурю, быстро как только можешь и настолько долго сколько можешь (только пожалуйста не умри по дороге: D) и када ваще уже не будет сил, смещайся на быстрый бег, потом через 1 мин, на средний
Потом через мин 3-4 на легкий бег... а потом через минут 5 на быстрый шаг.... потом на обычный шаг, потом медленный шаг. .
Затем купи воды (не ледяную) , и попей, но не торопись, а то можешь захлебнуться, после бега так пить охота что такое случается.. .
Ну и в принципе вот и все. Эта тренировка будет держать тебя не только в тонусе, но еще и прокачает тебе ноги, парням ведь приятно када у девушки такие сильные, красивые ноги)) ) И не бойся, бегом ты их не перекачаешь, а то многие боятся что из за бега у них сильно накачаются мышщы)) ) Если бы так было, я б тока и бегал)) )
Тренировка эта сама действенная, проверена мною и моей подругой!
Тока смотри, после первой тренировки такой, ноги болеть будут, это ниче страшного, в эти дни када они будут болеть, ты не бегай) а потом как ноги привыкнут к нагрузкам, там уже можно будет каждый день так бегать и даже 2 раза в день!)