Тем кто регулярно накачивает мышцы. Делаете ли вы подтягивания и сколько раз? Бегаете ли и сколько километров?

Я вот сейчас занимаюсь так!! !
Лето (пол лета я попросту тупил) теперь у меня есь цели:
подтягиватся норм научится
отжиматся
и быть в формее с помощью железа!
я подумал смогу ли я все это совмещать и делать это так что бы все упражнения тоесть их три вида1 железо 2 подтягивания 3 отжимания, будел ли хватать сил на все это!
Итак человек должен заниматся 3 раза в неделю! СЕГОДНЯ я иду заниматся железом, завтра легкая нагрузка тоесть, те самые отжимания и подтягивания (делаю по программе)
Вчера я программу по подтягиванию и прогу по отжиманию начал делать, сегодня железо, завтра опять программы, вот и получается что я и подтягиватся учусь и отжиматься и в форме себя держу! сил хватает, главное сила воли.!! !
И тебе уда!)

Не делаю, бег, не помню, по времени 7-10 минут.

3*7 (10) широким хватом на перекладине
3*10 отжимания на брусьях.
Все это в процессе кросса 6-8км в темпе 5мин/км.
Поясню: пробежал 3км (15 минут) первый подход на перекладину, 0,5км-брусья, 0,5-перекладина итд. после еще пресс на перекладине и заминочка. и речка!

подтягиваться нравится стало когда съездил в этом году отдохнуть на море, поплавав мышцы растянулись и эластичными стали, раньше меня напрягало подтягиваться 10 раз, сейчас 8 разминка, без усилий каких либо, завтра может вернусь к тренажерке. Бегаю когда как, 2-5 км, смотря какая погода и нет ли жары сильной.

Подтягивания хорошая вещь. делаю так (первое число - вес гири, вторая цифра - количество повторений)
1 подход: 16х8
2 подход: 24х6
3 подход: 24х6
4 подход: 32х3
5 подход: 32х3
6 подход: 32х3
7 подход: лесенка в верх до максимума и вниз до одного
Можно еще добавить один подход 50х1 но не чаще раза в месяц, а то и в два месяца (делаю по желанию) .
Удачи!

подтягивания 3X10 широким хватом, имхо для широчайших самое лучшее упражнение, кардио тренировки отсутствуют

подтягивание 3х10 (с доп весом) !
бег 2-3 раза в неделю 30-40 минут!