Занятия спортом

Тренажерный зал. Мышцы. Занятие. Сколько раз в неделю.

Доброго времени суток, комрады. Мучает один вопрос. Я -, грубо говоря, дрищь 192х63, хожу в качалку.
Ходил в одном городе до переезда, там был знакомый, который твердил, что штангу на грудь нужно делать 1 раз в неделю.
Теперь же, переехав в другой город, некоторые говорят делать нужно в зависимости от того, как и сколько делаешь.
Пока что осваиваю штангу, по этому делаю 5-6 подходов по принципу: 1й разминочный по 30 (2 блина по 10 + гриф 13-15 кг) , а дальше уже 40-45 кг по 8 раз или же по максимальному выжиманию.
Хотелось бы узнать - можно ли при таком раскладе делать штангу 2 раза в неделю? (Понедельник и среда)
Дима Дьяченко
Дима Дьяченко
1 251
Ну, допустим, лично я "делаю штангу" трижды или четырежды в неделю. В зависимости от того, "3-дневная" или "4-дневная" у меня программа. Знаю людей, кто по пять раз в неделю "штангу делает". И даже больше. Есть тётенька где-то в соседних областях (на сорвенования, "на ПФО" приезжала, у ей интервью брали) , так вот она "штангу делает" 6 дней в неделю, дважды в день.

А всё от чего? А всё от того, что нагружать организм надо соразмерно восстановительным способностям. И всего-то.

Про "штангу на грудь" - это, я предположу, совершенно не тяжелоатлетическое упражнение "взятие на грудь", а вовсе даже простой "жим штанги лёжа"? Ну так вот я три жима делаю в неделю, причем нередко они "двойные". Иного знакомых физкультурников делает 2 раза жим в неделю, при 3 тренировках в неделю. И не очень много народу уже - раз в неделю.

Почти все уже усвоили смысл поговорки "что бы много жать, надо много жать".

А вывод из моей писанины какой?

а) можно насесть на тренера - пусть пишет программу и досконально объясняет, почему так и эдак

б) можно послушать Енютина и не ходить в зал вообще
Юрий Середнюк
Юрий Середнюк
17 515
Лучший ответ
штангу на грудь можно делать и два раза в неделю но под присмотром тренера. к нему и все другие вопросы! это сложное техническое упражнение, соглашусь с енютиным спину сорвеш на всю жизнь инвалидом останешся. тем более нельзя жать стоя травмоопасно для позвоночника
Мария Плеханова
Мария Плеханова
53 530
с вашими данными лучше совсем не подходить к свободным весам т. к. одно неудачное движение и вы на всю жизнь станете радикулитчиком и что вам при этом расскажут знакомые вас не должно е.... никаким образом.
Александр Филиппов
Александр Филиппов
63 695
Дима Дьяченко моя деятельность никак не зависит от оценки окружающих.
1. разминки мало
в идеале - на беговой дорожке минут 10

затем с пустой штангой 1 подход на 15 повторений

затем еще 2 подхода разминочных постепенно повышая вес и снижая количество повторений

и только после этого приступить в своим 5 подходам с рабочим весом

можно делать 3 р в неделю - самое важное - что бы мышцы успевали восстановиться за время отдыха
АК
Алексей Куриев
23 074
Тяжёлые, базовые упражнения: жим лёжа, становая, присед, делай раз в неделю. Если нужна масса, то только их и делай, с прогрессией. Почитай литературу, например, Фалеева и все вопросы отпадут.
Ar
Artur
14 526

Похожие вопросы