сколько раз в неделю нужно нагружать мышцы, чтобы был прогресс и соответственно рост мышечной массы???

одну группу через день. говорят что мышцы должны отдыхать дольше-пиздёж, после 2 дней отдыха они уже начинают отвыкать и накапливается молочная кислота. лучшая программа которую я знаю - тренировка 6 дней в неделю через день на разные группы мышц. почитай энциклопедию бодибилдинга Шварценеггера там много полезной херни. всё равно для уаждого человека нужна индивидуальная тренировка, в этом может помочь только личный опыт!

1раз в неделю, максимум 3раза в 2 недели.

Достаточно заниматься 3 -4 раза в неделю. Чтоб был прогресс нужно увеличивать вес+хорошее питание и так же зависит от количества подходов и повторений.

каждую группу мышц достаточно качать 1 раз в неделю.

да это реальный бред, согласен

Каждую группу мышц 1 раз в неделю, если какая-то мышца сильно отстаёт можно и 2
А эта программа, что ZAYKA скопировала, это бред сивой кобылы, лишь бы чёто с нета взять да вставить в ответы. . Не может быть вначале закачка трицепса потом груди, а висы на турнике вообще убило)))

Первые два месяца нужно работать с очень легкими весами, постепенно повышая их только после того, как убедитесь, что ваша техника выполнения упражнений идеальна. Тренировка 1:

Приседания со штангой – 3х10 (3 подхода по 10 повторений) ;
Жим лежа узким хватом – 3х10;
Вис на турнике – 3 раза (на макс. время) .

Тренировка 2:

Жим лежа – 4×10;
Отжимание на брусьях – 3×80% (на макс. кол-во) ;
Жим гантелей вверх – 2х10.

Тренировка 3:

Становая тяга 3х10;
Подтягивания 3х80% (на макс. кол-во) ;
Вис на турнике – 3 раза (на макс. время) .

Оптимальное количество тренировок – три раза в неделю. Но двухразовые тренировки ненамного хуже. Программа для двух тренировок в неделю будет выглядеть так (опять же, при условии, что между 1й и 2й тренировками будет два дня отдыха, а между 2й и 1й – 3 дня ):

Тренировка 1:

Приседания со штангой – 3х10 (3 подхода по 10 повторений) ;
Жим лежа узким хватом – 3х10;
Отжимания на брусьях – 3×80% (на макс. кол-во) ;
Вис на турнике – 3 раза (на макс. время) .

Тренировка 2:

Становая тяга 3х10;
Подтягивания 3х80% (на макс. кол-во) ;
Жим лежа – 4×10;
Вис на турнике – 3 раза (на макс. время).