Остановился рост мышечной массы

Программа тренировок неуравновешенного. Образование мышечной массы происходит лишь в периоды релаксации. Т. е. тренироваться нужно через день.
Нет смысла делать 1500 отжиманий и 2000 приседаний, т. к. любая многоповторка работает на медленные волокна, которые составляют малый процент от мышечной массы. Вместо того чтобы жать гантели по 16кг - 30 раз, выжми 30кг на 10-12, и получишь больше профита для роста массы и силы.
Не забывай о том, что любая программа работает только 2-3 месяца (для некоторых атлетов и того короче), дальше организм уже привыкает к этой нагрузке. Отсюда возникает необходимость чередовать многоповторные тренинги с силовыми, суперсеты с раздельными упражнениями.
Ну и золотое правило: глобальные упражнения - залог силы и массы.

а откуда он вобще возмется от такого Онанизма. 1 у тебя недовес 11 кг! здорово масса выросла! ты работаешь на выносливость ее и получаешь. на массу совсем другие условия. скоро они вобще сжигатся будут и перетренированность при таком тренинге 2раза в день гарантированна

> по два раза в день без отдыха
К психиатру не ходил провериться?

Надо через день хотя бы.

Она у вас и не росла.

Твоя основныя работа это спать. Судя по тексту. Молодец. Продолжай

Увеличь количество и/или смени упражнения

Масса растёт от 6 до 20 повторов до отказа. И питание должно быть не обычное а частое и высококалорийное белково-углеводное

Думаю для набора массы из того что вы делаете нужно убрать всё и начать фигачить становую, поверьте человеку который 15 лет качается

Делай базовые, ты делаешь на рельеф 2- три раза в неделю (делай) , забудь про каки ето индийские, подними вес на руках, масса и креатин ни будет у тебя создаваться (разрушаться) и ни будут капилляры создаваться, будут капилляры будет масса, нужен вес, с малым то же можно 100 раз приседай с штангой на 25, через три недели ноги раздуются. А лучше иди в спорт зал и посоветуйся. Я вообще ни знаю что за бриллиантовые у вас там.

На массу 4подхода