Что делать если рост мышечной массы прикратился, и застрял на одном весе?

А как ты хотел, что бы прогресс длился вечно? Это невозможно, твой мышечный потенциал исчерпаемый, прогресировать со временем будет всё сложнее и сложнее.. . Это же можно отнести и к силовым результатам!

Пробуй менять местами упражнения, сами тренировки, питание увеличь в разы!

Написал бы тренировки свои, тут есть люди, кто бы мог посоветовать реальные вещи!

Тебе надобы сделать передышку! месяц может два !
потом попробуй так занематся! у нас один чел так занимается suka здоровый Пи""".
- каждая последующая тренировка после проведенной проводится только после полного восстановления.
- в первом и во втором случае выполняются только базовые упр-я
- кол-во упражнений за тренировку не более 4
- кол-во рабочих подходов в упражнении не более 2-3 (отказ только в одном подходе)

Для примера выше сказанного привожу примерные программы:

1-й вариант:
1день-Грудь: Жим лежа, Отжимания на брусьях, Наклонный жим
2день-Спина: Тяга Т-штанги, Становая, Тяга блока
3день-Дельты: Жим с груди, Шраги, Жим гантелей
4день-Ноги: Приседания, Жим ногами, Икры
5день-Бицепс, Трицепс: Жим узким хватом, Подъем со штангой на бицепс

2-й вариант:
1день-Грудь-Спина-Трицепс: Жим лежа, Тяга Т-штанги, Отжимания на брусьях, Тяга блока
2день-Ноги-Дельты-Бицепс: Приседания, Жим с груди, Становая на прямых ногах, Подъем на бицепс

Хотя физиология у всех разная тебе может и не подойти!

Как давать совет, если о тебе и твоих тренировках и кто ни чего не знает!

начни принимать стеройдные препараты !!!

Мышцы привыкли. Меняйте комплекс упражнений, применяйте суперсеты, трисеты. Нужен стресс.

Кто то непонятный залез под этот ник и стебётся!!!

ОБМАН НА КОЛИЧЕСТВО
Делать нужное количество + 1

ПРИНЦИП ВЫНУЖДЕННОГО ПОВТОРЕНИЯ «ЧЕРЕЗ СИЛУ»
Этот тренировочный принцип довольно сложен, так как техника вы-нужденного повторения предполагает работу с гораздо большими весами отягощения, чем обычно, и вызывает значительное напряжение мышц.
Принцип вынужденного повторения имеет две формы исполнения. Первая – атлет выполняет подход в упражнении «до предела» , после чего на помощь ему приходит партнер: без паузы для отдыха продолжается выпол-нение упражнения совместными усилиями атлета и партнера. Например, вы выполняете упражнение «жим лежа» , и в пирамиде последние 2-3 повторе-ния вы уже не в состоянии выполнять сами. Тут на помощь и приходит парт-нер.
Вторая форма выполнения: вы проделываете то же самое, но без по-мощи партнера, т. е. следует пауза отдыха и вы выполняете 2-3 повторения «через силу» . Однако вторая форма себя мало оправдывает: во-первых, при выполнении упражнений с предельными и запредельными весами отягоще-ния вы сожжете получить травму; во-вторых, помощь партнера – это не толь-ко помощь физическая, но прежде всего – психологический прием, позво-ляющий атлету ощутить веру в собственные силы, что положительно сказы-вается на приросте результатов в развитии силы и объема мышц.
ПРИНЦИП «ОДИН И ПОЛОВИНА» - ПОЛУТОРНЫЙ РЕЖИМ
Этот принцип имеет два варианта исполнения. В первом случае в уп-ражнении на бицепс «стоя, подъем штанги бицепсами узким хватом» вы вы-полнили требуемое число повторений в одном подходе (8 раз) и сразу же вы-полняете половинчатые движения этого упражнения.
Во втором случае в упражнении на трицепс «стоя, жим блока вниз» вы выполняете в подходе одно повторение с полной амплитудой движения, а следующее – наполовину (1\2 движения) и так повторяете определенное до-зировкой число раз (сочетание полного и половинчатого движения) .
Применение этого принципа придает вашим мышцам хорошую «встряску» . В тренировочной программе используется «полуторный режим» , в основном, для мышц рук (бицепса и трицепса – «бицепс большой» , «три-цепс большой» , нагрузка максимальной интенсивности. )

ПРИНЦИП НЕГАТИВНЫХ ПОВТОРЕНИЙ
Во время тренировки какие бы упражнения вы ни выполняли, при подъеме веса отягощения проделываете «позитивную» работу (преодоле-вающий, миометрический режим) , а во время опускания веса отягощения – «негативную» работу (уступающий, плиометрический режим) . Никогда не давайте снаряду «падать» , опускайте его в медленном темпе (!).
Как известно из опыта, опускать можно гораздо больший вес отяго-щения, чем поднимать или преодолевать. На этом и построены некоторые упражнения в тренировочной программе для определенных групп мышц.
ПРИНЦИП ЧАСТИЧНЫХ ПОВТОРЕНИЙ
Принцип частичных повторений – это дополнительная нагрузка на группы мышц в «жестоком» режиме. Применяется в программе в двух вари-антах. Первый вариант, когда вы выполнили упражнение с полной отдачей сил при полной амплитуде движения, сразу, без паузы, отдыха, делаете не-сколько повторений в 1\2 («половину» ) или 1\3 («треть» ) полной амплитуды движения. Очень хорошо зарекомендовал себя в тренировочной программе в упражнениях для мышц бедра (сидя на тренажере, выпрямление ног; лежа на тренажере, сгибание ног; стоя на подставке, опускание от перекладины из-за головы и от груди широким хватом, и сразу же подтянуться на 1\2 или 1\3 полной амплитуды движения) .
Второй вариант – это возможные вариации с прогрессированием на-грузки (пирамиды) , в основном для мышц груди и спины, с целью макси-мального напряжения. Такой стиль интенсивной тренировки напоминает «полуторный режим» в усиленном варианте.
МЕТОД ОДИН С ПОЛОВИНОЙ
Совершение полного цикла движения, за которым следует половин-ный цикл. Далее полные и половинные серии. Следите за тем, чтобы поло-винные циклы были очень медленными и четкими. Фиксируете вес на долю секунды в конечной точке движения, затем равномерно опускайте его под полным контролем с вашей стороны.
Да куча разных шоковых тренировок, обращайся

На самом деле не очень понятно чем человек занимался 8 лет, если при росте 188 см, он весит всего 96-105, это очень низкий показатель, либо эти 8 лет, это примерно в год по 2 месяца а остальное было перерывами, и тем более со стажем 8 лет не знать как сдвинуть плато, бред.

плпробуй систему Майка менцера .проверил на себе за два месяца 8 кг массы и 40-50 кг вес отягощений рост 188 вес 122 кг