А почему все говорят что смешно ожидать роста мышечной массы, если приседать и отжиматься по 30 минут каждый день?

во-первых, 30 минут в день - это весьма небольшая нагрузка, притом что отжимания и приседания - это по большому счету аэробная нагрузка. с помощью таких упражнений вес можно либо поддержать, либо снизить. рост мышечной массы - это правильное питание+серьезные нагрузки.

масса растёт от упражнений с отягощением. Занятия без отягощения массы не дадут никогда.

что бы увеличить объем мышечной массы нужно заниматься в тренажерном зале с уклоном на базовые упражнения. прогрессировать в рабочих весах на тренажерах и правильно питаться. приседая и отжимаясь в домашних условиях вы максимум укрепите мышцы. внешних изменений практически не заметите.

Ждать бесполезно.... для норм прироста мыш массы нужно делать базу

Отжимайся разным хватом + уклон: пол, диван, стол (малы, средний, широкий хват) даже по 1 подходу раз по 50 если дойдеш до канца то это будет хорошо. получаеться от пола 3 режима хвата =150 + диван 3 разных хвата150=300+стол 3*50=150 итого =450, ну если ещё немного экстрима, то становишся на руки ноги к стене и погдал, но это уже будет анриал после предыдущих упражнений .А если сделать по 2 подхода это 900 отжиманий разным хватом и кто-то хочет сказать ты этим мышцы в "Тонус" приведеш)). Канечно с залом это и близко нестояло но за годик результат будет. И добавь к приседанием "пистолетик"