Как правильно растянуться на поперечный шпагат, если на боковом уже сидишь нормально?

Сесть на стопку книг и убирать по одной. или чтобы кто-нибудь помогал: сесть спиной к стене, одну ногу зафиксировать, другую помощник отодвигает и наклон вперёд, стараясь грудью коснуться пола

Это упражнение позволит Вам растянуться для того чтобы сесть на продольный шпагат. Но перед выполнением нижеописанного упражнения, рекомендуем выполнять следующий комплекс упражнений.

1. Исходное положение: ноги расставлены на удобное для Вас расстояние, ступни параллельны друг другу.

2. Медленно разводите ноги в стороны, и одновременно опускайте таз вниз, до тех пор, пока не ощутите растяжения в мышцах внутренней поверхности бедер. Удерживайте растяжку в течение 15-20 секунд, ощущая, как расслабляются напряженные мышцы.

Это важно:

При выполнении разведении ног в стороны одновременно в стороны должны разъезжаться и стопы.

Удерживайте равновесие, упираясь руками в какую-нибудь опору или, если позволяет растяжка, в пол.

По мере развития гибкости и опускаясь все ниже, при раздвигании ног, следите за тем, чтобы ступни ног смотрели вверх, а пятки оставались прижатыми к полу. Благодаря этому вся нагрузка будет приходиться на внутреннюю поверхность бедер, а Вы избежите перерастяжения коленных связок.

делать упражнения для растяжки внутренних мышц бедер, поза бабочки из йоги, а так от себя лично- некоторым не дано на двух шпагатах сидеть, я вот на прямом сидела, а на боковой так и не села полностью (((