Кто подскажет, как можно накачать мышцы ягодиц?

Приседания со штангой (3-5 подходов по 8-15 повторений)
Сгибания ног лежа в блочном тренажере (3-4 подхода по 10-15 повторений)
Жим ногами в тренажере (3-4 подхода по 8-15 повторений)
Но самое эффективное это приседания со штангой

Два упражнения. Становая тяга с небольшим весом (а можно и просто наклоны в быстром темпе) . И второе упражнение от Юлии Барсуковой: ложишься на спину, ноги в коленях сгибаешь и начинаешь таз поднимать и опускать.

20 минут упражнений для бедер и ягодиц (2010) DVDRip
видеотренировка качай в инете

Стесняюсь спросить, а что вы ими (мышцами) собираетесь делать?
В смысле, для чего их накачивать?

Приседаниями со штангой в широком приседе.
Можно в очень широком приседе, стоя на носочках.

Аллочка, главное - регулярность! а упражнений- масса!
из самого простого -
1. Приседания (как на стул садиться и подниматься с максимальным напряжением ягодиц, как бы "выталкивая "себя вверх, ступни от пола не отрываем)
2. Лечь на пол на спину, ноги согнуть в коленях, ладошки положить под ягодицы. Нужно приподнимать таз вверх по возможности. При этом в подъеме напрягать мышцы, сжимая их внутренним усилием. Если это упражнение стало для вас слишком легким, то можно добавить задержку таза наверху на несколько секунд и при этом еще разводить и сводить коленки, как бы «хлопая» ими. Продолжайте повторения, пока не почувствуете, что мышцы болят
3. Встать на колени, ладошками упереться в пол. Одно колено стоит на полу, а вторую ногу выпрямляем и поднимаем наверх, при это не забывать, что носочек должен смотреть вниз. Когда опускаете ногу вниз нельзя касаться пола, то есть нога все время должна находиться навесу. Затем повторяете то же самое со второй ногой. Когда сделали упражнение с прямыми ногами, делаем с согнутой под 90° в колене ногой. Сначала ногу выпрямляем навесу, потом сгибаем пяткой вверх. И в таком положении двигаем ногу вверх и вниз. Нога должна быть четко зафиксирована, не болтаться из стороны в сторону.
4. Как и в предыдущем упражнении встаем на колени. Ногу просто отводим в сторону, в том же положении, в котором она находится стоя на колене. При отведении ноги стараемся держать угол 90°. При этом упражнении хорошо прорабатываются боковые ягодичные мышцы, там, где находится седалищный нерв. Делать попеременно каждой ногой 10-12 раз.
5. Лечь на пол на живот, руки вдоль тела, голова лежит на подбородке. Попеременно поднимать прямые ноги вверх настолько, насколько можете. Для эффективности можно задерживать ногу на весу в воздухе на несколько секунд.
6. сидя на полу, вытянув ноги «шагать» , переступая ягодицами вперед – назад.
7. выпады вперед на полусогнутую ногу
еще как-то пыталась делать комплекс из "ножки мирового стандарта", не хватило терпения ))) лень.. .

Думаю, тебе, как спортсмену о многом этом известно!!!!: ) УДАЧИ!

неужели проф. спортсмены не знают как накачать ягодицы?: -)