Привет всем!!! Мне 15 лет я тренируюсь в дом.условиях подскажите как накочать мышьцы и какие упражнения посоветуете?

бегай. . и жри поменьше. . не ешь после 6!

А потому что ты "меньше года" онанизмом занимаешься. Хочешь нормальную мышечную массу иди в спортзал.

чтоб увеличить рост мышц нужно делать 2 подхода по 3 повторения, но с большой нагрузкой (но только чтоб не надорваться), много есть -нужно не только восстановить затраченную энергию, но и чтоб хватило на рост мышц, а так же нужно знать что мышечная масса растёт при отдыхе.

мой опыт тренировок: хуй забей на домашние тренировки.

все что ты делал тебе и дает выносливость, а рельефа нет, просто ибо мышц нет.

Кушай больше, мой тебе совет, сходи в тренажерный зал, поделай базу - получишь массу, а на хорошей массе и рельеф выглядит прекрасно.

и тем более если ты так статично делаешь одно и тоже изо дня в день, мышцы просто привыкают к таким нагрузкам и особой накачки нет.

выбирай либо масса - много жрать и качайся ка сейчас, либо рельеф - не жрать и качаться как сейчас

Целый год ты развивал мышечную выносливость, к росту мышц она отношения не имеет. Дома ты никогда не накачаешься, если у тебя конечно в квартире не будет оборудован тренажерный зал, потому что только в нем и можно начать тело. АЗЫ набора мышечной массы:
1) тренировки с базовыми тяжелыми упражнениями, нагружающими все тело: жим лежа штанги, становая тяга, приседания со штангой, подтягивания с весом, жимы стоя и сидя, тяги к поясу и др. БАЗОВЫЕ упражнения. В одном подходе не 50 повторений, а 6-8 до отказа. Объем работы НЕБОЛЬШОЙ! т. е. за тренировку примерно 2-4 упражнения, по 1-3 подходу. изолированная работа на плечи, руки, пресс т .д. по минимуму или вообще нет! никакой аэробной работы! (т. е. про бег забываем)
2) усиленное питание т. е. стандартные пропорции на массу: из всех калорий потребляемых должно быть 30% белка, 60%углеводов и 10%жира. Частое питание 6-8 раз в день
3) рельеф накачать невозможно. он создается уже ПОСЛЕ набора ДОСТАТОЧНОЙ мышечной массы (хотя бы 10-15 кг набрать сначала) посредством особой диеты, это называется "сушка" - когда жир выгоняется из-под кожи и становятся отчетливо видны накаченные мышцы . 70% результата твоего рельефа будет зависеть не от тренировок. а от диеты специальной. тренировка лишь может быть адаптирована под эту диету. забудь про миф, что большое кол-во повторений делает рельеф, его делает диета, а тренировка может быть какой угодно

нужно внести разнообразие в тренировки.... приседания например ноги широко и узко.... в домашних условиях связываешь скотчем 6 бутылок с водой 2 литровых в кучу и с ними приседаешь.... на брусьях отжиматься с весом.... в рюкзак ложи гантели или пару кирпичей и вперед на брусья.... турник за голову... все подтягивания с весом... ну и кушать... причем с твоим весом надо есть за один раз много... и минимум три раза в день.... и наберешь массу, а потом рельеф сделаешь себе какой захочешь

сесть на кресло и жрать, ну и переодически бегать в туалет!

отжимания с разной расстоновкой рук и подтягивания разным хватом, это всё что делаю я и это меня прекрасно устраивает, рельеф есть

ешь больше яичного белка (желток вреден там халестерина много) и куриных грудок, я ем за час до тренировки