Посоветуйте пожалуйста

Делай базовые упражнения: приседания, жимы штанги лёжа, становые, армейский жим, подтягивания, тяги штанги (гантелей в наклоне) .
Для начала вполне будет достаточно.
Поскольку ты новичок, 3-4 подхода в 8-10 повторениях.
Начинай с малых весов. Отрабатывай технику.
Если сразу схватишься за большой вес, вместо массы получишь травму.
Тренировки через 48-72 часа.
Питание 5-6 раз в сутки. расчитывать общий калораж нужно исходя из твоего веса с превышением точки равновесия на 500-700 ккал.
Питание - качественные натуральные продукты: мясо, птица, морская рыба, творог, сыр, орехи, каши, фрукты\овощи, йогурты.
Чипсы, сладкие напитки (колу) , кондитерские изделия лучше исключить.
Питание через 2,5-3 часа.
Обязателен полноценный отдых - т. е. никакого бега, велосипеда и т. п.
Сон - побольше. Нужно хорошо высыпаться.
Избегай стрессов психологического характера.

Никак. пора понять, а лучше почитать книги и статьи; это годы тренировок, рёва и стона в зале, а также море пота.

базу ебашь сроку тебе 2 года будет достаточно, начинай не успеешь оглянутся как 2 года пролетят с толком для твоего здоровья и красоты

ТУРНИК И БРУСЬЯ:
http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/sport/2011/June/6464
ПИТИНИЕ:
http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/sport/2011/May/6426

база наше все.

понедельник:
1)Жим штанги 4х6-10
2)Жим гантелей на наклонной скамье 4х6-10
3)Разводка гантелей 4х6-10
4)Пулловер 4х10-12
5)Французский жим 4х8-10
6)Тяга верхнего блока на трицепс 4х8-10
7)Отжимания на брусьях 4х8-12
8)Пресс 3-4х до отказа
среда:
1)Приседания со штангой 4х10-12
2)Сгибания ног в тренажере 4х10-12
3)Икры 4х12-15
4)Жим штанги из-за головы сидя 4х6-10
5)Жим гантелей сидя 4х6-10
6)разводка гантелей в стороны стоя 4х6-10
7)Подьем гантелей перед собой 4х6-10
8)Пресс 3-4 до отказа
пятница:
1) Становая тяга 4х6-10
2) Подтягивания широким хватом 4Х8-12
3) Тяга блока к груди 4х6-10
4)Тяга штанги к поясу 4х6-10
5) гиперэкстензия 4х10-12
6) Подьем штанги на бицепс 4х8-10
7)Подьем гантелей на бицепс поочередно 4х8-10
8)Пресс 3-4 до отказа
Занимаюсь по этой программе и результатом доволен. как видишь везде по 4 подхода, так как ты новичок, советую для начала делать по 2-3 подхода. Кушай больше каши и белковой пищи и будет тебе счастье. Удачи!!!