Как накачатся? Как за 3 месяца лета качать: Пресс, бицепсы, грудь? и чтобы это было эфективно

Говорю сразу, что за 3 месяца ничего не произойдёт, даже если жрать всякую химию. Эта химия просто уйдёт в унитаз и всё. За три месяца у тебя только окрепнуть мышцы, организм привыкнет к нагрузкам, упражнения будут делаться легче, чем в начале. Ну чуток может по-выразительней станут мышцы и всё. Что бы стать качком надо ежедневно пахать, а жрать химию необязательно, можно и на картошке с мясом неплохо раскачаться. Поверь мне как спортсмену, хоть и бывшему и человеку с физкультурным образованием.
Кстати, а в 14 лет нужно вообще аккуратнее к штанге подходить. У тебя ещё скелет неокрепший, поэтому нужно оккуратно, особенно там где нагрузка идёт на позвоночник. Лучше, чтобы занятия шли под руководством тренера. В интернете конечно можно всякой полезной инфы найти, но всё равно рядом должен стоять тренер.

И не вздумай жрать всякую гормональную химию. Так называемый допинг. В 14 лет этими препаратами можно нанести непоправимый вред организму и потом страдать всю жизнь.

В 14 лет и тем более за 3 месяца ты ничего не накачаешь.
Иди на турник лучше.

никак

Никак. Увы.

жрать всягое ггг.... и не вылазить из спортзала.

для начала вылезти из-за компа.
за три месяца, хоть как занимайся, ничего не вырастет.

в феврале нужно было об этом думать. а ща хотя бы пресик качай