Сколько примерно сжигается калорий за определёный промежуток при беге в среднем темпе?

Артем ZMey прав от части. При беге не только сжигается жир, но и обновляются красные кровяные тельца, кровь насыщается кислородом, укрепляются все внутренние органы. У древних была поговорка "Если не хочешь бегать пока здоров, будешь бегать когда заболеешь". Бег является уникальным тренажером - при беге работают исключительно все мышцы тела, чего не возможно достичь при любых других упражнениях. Вопрос в другом. Кросс - это серьезный стресс для организма. По-этому о пользе бега можно говорить только в том случае, если бег будет регулярным. Если будешь бегать от случая к случаю, то можно подорвать сердце. Калории при беге сжигаются индивидуально. Темп должен быть комфортным. Начинай с 15 минут бега и добавляй каждый день по 1-2-3 минуты (по самочувствию) . Доведи до 40 мин. Этого будет вполне достаточно. Определи участки на которых будешь ускоряться. Это сделает сжигание калорий интенсивным. Участки определяй либо по времени (напр через каждые 4-5 минут) или по метражу (напр от забора до дерева) . Не забывай о растяжке и работе на руки (отжимания, подтягивания).

35-40 минут около 500 ккал.
Не бегай ВООБЩЕ. Узнай проблему, почему на твоем теле стал откладывать жир, решив ее, не будет и жира. Довольно просто, не так ли?
Небольшое дополнение к комменту внизу: бегать от случая к случаю еще хуже, чем вообще не бегать. Каждый день (или, скажем, 3 дня, но режим обязательный) - это ляжет как проклятье, ибо в случае понижения активности (отказа от бега) - организм наберет еще больше жира.