Тренировка на мышцы ног

Ты можешь включить еще одно упражнение для ног, которое будет посильно, но поможет сделать рывок в накачке и разнообразит тренировку. Если взять в руки вес (к примеру две гантели по 10кг) и выполнить одной ногой вставание на табурет, то в итоге это равносильно, что обеими ногами ты поднимался с весом 40кг. Таким образом играя с весом и высотой подставки ты не дашь мышцам привыкать к нагрузке. Успехов тебе в тренировке.

Должна быть правильная техника приседания.
Внутреннюю часть бедра можно накачать за счёт приседаний со штангой. В приседаниях участвуют ягодичные мышцы- спереди, сбоку и сзади идут вдоль бедра, от лобковых костей идут мышцы вниз на внутреннюю сторону бедра, дальше от седалищных костей мышцы идут на заднюю сторону бедра и колена. Таким образом получается в плане треугольник мышц вдоль бедренной кости от трёх пар тазовых костей (подвздошных, лобковых, седалищных) , Когда все эти мышцы сокращаются бедро выпрямляется, Ступни надо ставить под углом 120 градусов с малой постановкой ног.

Вот от сгибания и разгибания вообще толку не вижу. Если ты полноценно и тяжело поприседал, то у тебя все ноги от ступней и до задницы, и даже низ спины и пресс получать офигетельный толчок к росту силы и массы. Оставим подсобку для подсобников))

Присед до параллели с большими весами - очень хорошо

После приседа выпады можно вставить

Лучше больше приседай, по сути если ты тяжело отприседал то сил остаться уже не должно.

Можно приседать с весом, а так же ходьба гуськом, подпригивание с приседанием (одновременно) и стоять в стойке кибо-дачи 90градусов