Бег. Как связаны между собой выносливость мышц ног и дыхалка?

Если не хватает воздуха и зашкаливает пульс - это значит, что совершенно
не готов к беговой нагрузке. Надо побегать кроссы, пока эти проблемы не
исчезнут, только 120 уд/мин маловато будет, медики утверждают, что
тренировочный эффект проявляется, если бегать с пульсом не меньше
140.Если хочешь разобраться в этом вопросе, то скачай книгу: "Г. Гилмор,
А. Лидьярд. Бег с Лидьярдом" и там найдешь ответы на все вопросы,
касающиеся бега. Лидьярд - новозеландский тренер, подготовивший
нескольких олимпийских чемпионов и основоположник оздоровительного бега трусцой.

Бегаю постоянно. .
в качестве "экзамена" и "зачета" бегаю Марафон [42 км 195 м] (2 раза в год) и полумарафон (2 раза в год) . .
в качестве тренировки бегаю в режиме разговора 10 - 15 км три раза в неделю. .
.
т. е. бежишь и можешь разговаривать (разговаривать не обязательно) . .
так и дыхалка автоматически вырабатывается, и выносливость, и вес уходит. .
пульс автоматически сохраняется в норме.. .

основная ошибка начинающих бегать на длинные дистанции - вламывают со старта как на 100 м.. . и сразу задыхаются.. .

почитай о тренировках на сайте 42km.ru


Марафон в Париже - 50000 участников


Марафон в Стамбуле - 50000 участников

изучи что такое аэробная и анаэробная нагрузка

Выносливость - это то, сколько нагрузки ты можешь вынести. В основном она повышается бегом и отжиманиями. Это, скорее, дыхалка. Ноги - это мышцы. Если устают ноги - это не выносливость, это мышцы устали.