Бег по утрам для развития выносливости - до каких пределов повышать объем нагрузок?

Это всё индивидуально, я например, повышал свою скорость бега со временем, кто-то расстояние (комфортнее бегать в медленном темпе). Многое зависит и от степени вашего здоровья. Главное следует начинать бег с разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить дыхательную и сердечно-сосудистую системы, н-р, с минимального темпа бега, попробуй махи руками и упражнения для ног, а также выбрать ритм дыхания (какой тебе комфортнее). Самый распространённый способ дыхания при беге — 2 на 2: то есть 2 шага приходится на вдох, 2 шага — на выдох. Вот неплохая статейка с советами для начинающих бегунов: https://vk.com/professionalsport_ru?w=wall-18877724_373 Делайте перерывы между тренировками ( бегайте раз в 2-3 дня, чтобы организм привыкнул сначала, потом чаще - каждый день) и бегайте по хорошей поверхности, а также не советую бегать на полный желудок.

я тоже марафон за час до пробуждения бегаю-каждый день

Я дошел до 1 ч. 30 мин.

Но мне нравилось бегать вечером.

Повышать можно до бесконечности, если время для бега есть.
Какая у вас цель?
Если для здоровья, то достаточно 40 мин., но можно не каждый день.
Если для результатов, то переходите к специализированым тренировкам.
15 мин - это мало, с любой скоростью, с любой целью.

херня это, помню на работу устроился и еле поднимался на 5 этаж, решил бегать по утрам, встаю я на работу в 5-10 утра, в итоге в первый день встал пол 5 вышел на улицу сцука мороз, пробежался я 2 подъезда, в итоге пошел домой, решил что впизду этот бег, живу я на 12 этаже, вот на протяжение двух месяцев вставал в 5 утра, на лифте спускался на первый и бежал до 12, когда поднимался что аж горло болело по пол часа потом, за то через неделю отдышки вообще не было, потом я забил и отдышка опять появилась, вообщем тут либо всегда бегать либо на лифте езжай и не еби мозг себе

По моему глубочайшему убеждению утренний бег ничего кроме проблем с сердечно-сосудистой системой не даёт